男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动来锻炼上半身，也可以选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等来锻炼下半身。

锻炼时，要根据自己的体质，循序渐进地逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量适中。初学者可以选择重量适中的哑铃，避免过度使用或使用过重哑铃而导致受伤。

锻炼前做好热身。锻炼前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼姿势要正确。正确的哑铃锻炼姿势可以避免受伤，并获得更好的锻炼效果。

锻炼后进行拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

不要过度锻炼。过度使用哑铃会导致肌肉疲劳和受伤，因此要注意适量锻炼。

注意哑铃的清洁和保养。哑铃是消耗品，需要经常清洁和保养，以确保其正常使用。

注意安全。在使用哑铃进行锻炼时，要注意周围环境的安全，避免意外发生。

此外，使用哑铃时还要注意以下几点：

不要将哑铃放在不平稳的地方，以免摔倒造成伤害。

不要将哑铃放在床上或沙发上使用，以免意外滑落造成伤害。

不要将哑铃放在儿童容易触及的地方，以免发生意外。

总之，男性使用哑铃锻炼时，需要注意安全、适量、正确姿势和清洁保养等方面的问题。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某些特定肌群进行训练，如深蹲、卧推、硬拉等。随着体能和训练强度逐渐提高，可以逐渐增加哑铃重量，达到更好的锻炼效果。一般来说，健身塑形为目的的训练者可以选择5-15公斤的哑铃，进行全身性的锻炼和塑形。对于以增肌为目的的训练者，可以选择15公斤以上的哑铃，配合其他的器械训练，达到更好的增肌效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。