深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。如果能力较强，可以尝试使用相对较重的哑铃，但不要超过身体的负荷。

具体动作建议：

1. 动作要缓慢进行，不要使用爆发力，保持肌肉的持续紧张。

2. 深蹲的过程中，保持腰部和颈部不要弯曲，避免含胸驼背。

3. 脚跟着地，避免膝盖过度弯曲，否则会对膝盖造成损伤。

如果刚开始不适应哑铃，也可以使用杠铃进行深蹲训练。具体重量可以根据自身力量进行选择。需要注意的是，无论使用何种重量进行训练，都要做好充分的热身和拉伸，以防止运动损伤。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择较小的哑铃，如6~12磅的哑铃，适应一段时间后再慢慢加重，不要一下子加重，避免肌肉拉伤。

练习时哑铃的重量要合适，不能太轻也不能太重。太轻会没有效果，太重会导致动作变形。

练习深蹲时，最好选择与自己重量相匹配的哑铃，以深蹲的最大重量为基础，尽量做到安全和有效训练。

练习时不要憋气，要保持呼吸顺畅。憋气可能会导致身体失去平衡，影响训练效果。

练习前要做好热身运动，如高抬腿、跑步、开合跳等，避免在深蹲过程中受伤。

练习时要掌握正确的动作要领，保持腰背挺直，收紧腹部，避免塌腰或弓背，控制好呼吸。

训练后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉粘连。

总之，深蹲用的哑铃重量应该根据个人的身体状况和训练目标来选择，要注意安全和正确的动作要领，同时也要做好热身和拉伸放松。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐步恢复，可以逐渐增加哑铃的重量。具体来说，大腿或臀部训练需要使用较重的哑铃，一般建议选择15-30公斤重量的哑铃。因此，深蹲用的哑铃重量可以在2-3公斤到15-30公斤之间，具体取决于个人的体能和目标。

此外，使用哑铃深蹲时要注意正确的姿势和技巧，如保持腰背挺直，双脚与肩同宽，哑铃平行于脚部，并且在动作过程中避免憋气。同时，要遵循渐进式的训练原则，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成身体损伤。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的训练技巧是进行深蹲训练的关键。