深蹲用多少斤哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议初学者可以选择10-20斤的哑铃，训练一段时间后可根据自身情况增加到30分钟左右。

具体来说，做深蹲时每组可以做15个哑铃深蹲，一天完成3到4组。如果刚开始练习，可以每组做15到20次，逐渐增加哑铃重量。如果哑铃太轻，起不到锻炼效果，如果太重，会加重对关节的损伤。

此外，做深蹲时还需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，收紧腰身。

2. 蹲下时尽量弯曲膝盖至90度，注意避免臀部往后翘。

3. 蹲起时呼气，下蹲时吸气。

另外，选择适合自己的哑铃重量，正确的动作姿势和频率，以及坚持不懈的训练都是深蹲成功的关键。

深蹲用多少斤哑铃注意事项如下：

初学者或健身新手，建议先从轻哑金的深蹲开始，如10-15斤的哑铃，再循序渐进地增加重量。

练习时要注意保持正确的姿势，否则可能会导致腰椎间盘损伤。

练习深蹲时，应该先做好热身运动，如活动膝关节等。

深蹲的过程中，哑铃下降时，要控制好哑铃下降的速度，而不是快速下放哑铃。

练习深蹲后，要给身体肌肉一些恢复的时间，以免造成身体损伤。

此外，还要注意哑铃材质的安全性。目前哑铃材质有铁、铝合金、pvc等，其中pvc比较轻便，长期使用不会对身体造成伤害。

总之，深蹲用多少斤哑铃应该根据个人实际情况来选择，并注意正确的姿势和注意事项，以避免受伤。

深蹲可以用10kg到20kg的哑铃，这样可以保护膝关节不受损伤。

如果希望通过深蹲锻炼大腿肌肉，可以选择3组，每组20个左右哑铃的重量。建议选择有氧运动配合无氧运动，比如深蹲以后进行哑铃的腿部推举，这样对大腿肌肉的锻炼效果会更好。

以上内容仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。