哑铃飞肩什么重量

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃飞肩练习，可以从1-3公斤的哑铃开始尝试。随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

进行哑铃飞肩时，需要注意以下步骤和注意事项：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂。

2. 保持上臂不动，用肩膀发力将哑铃向上推起，同时呼气。推至头顶上方时，手臂伸直，此时可以稍微停留片刻，感受肩部肌肉的收缩。

3. 慢慢将哑铃沿原路下降，回到起始位置。注意在下降哑铃时吸气。

4. 重复以上动作，每次做3-4组，每组8-12个。

在练习哑铃飞肩时，还要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免弓背或塌腰，这会加重肩部负担。

2. 注意控制哑铃的重量和速度，避免快速推举哑铃，以减少对肩部的伤害。

3. 如果在练习过程中感到疼痛或不适，立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃飞肩是一项很好的肩部锻炼动作，适合初学者和有一定基础的健身者。在练习时要注意控制重量、姿势和呼吸，以避免受伤。

哑铃飞肩锻炼时，建议使用中等重量的哑铃，以肩部发力为主，而不是靠手臂举起哑铃。锻炼时要注意以下几点：

1. 动作速度：动作速度要慢，下放时控制肌肉发力的感觉，在顶峰收缩时保持1-2秒钟。

2. 哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，以能完成整个动作，并感觉到肌肉有轻微的收缩为好。如果重量太轻或太重，都会影响锻炼效果。

3. 锻炼目标：哑铃飞肩主要是锻炼肩部肌肉和三角肌，所以要注意动作的准确性，不要让其他肌肉代劳。

4. 呼吸方法：在动作过程中，要注意呼吸的配合，下放哑铃时吸气，举起哑铃时呼气，这样可以更好地控制动作的节奏和力度。

5. 避免受伤：哑铃飞肩这个动作涉及到肩部旋转和外展，对于初学者来说，如果动作不正确或者重量过大，容易造成肩袖肌群的拉伤。因此，建议在有经验的人的指导下进行锻炼，或者使用轻重量多次数来逐渐掌握动作要领。

此外，在进行哑铃飞肩锻炼时，还要注意以下几点注意事项：

1. 在锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成损伤。

3. 锻炼结束后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。

4. 对于有肩部疾病或疼痛的人，应该在医生的指导下进行锻炼。

总之，在进行哑铃飞肩锻炼时，要根据自己的实际情况选择合适的重量和动作速度，并在有经验的人的指导下进行锻炼，以获得更好的锻炼效果。

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择6-10公斤的哑铃。

建议从小重量开始，逐渐适应运动强度，随着力量增加再适当增加重量，但不要一开始就选择过大的重量，不仅难以起到锻炼效果，还可能造成运动损伤。具体选择可以根据动作的幅度和本人的力量来调整。