哑铃反握俯身划船

哑铃反握俯身划船的步骤如下：

1. 开始位置是坐在凳上，腹部收紧，背部挺直，双手反握哑铃，下垂于大腿两侧。

2. 将哑铃向上拉起至仰视手向天花板的方向，然后缓慢下放，使哑铃回到起始位置。

3. 在上拉的过程中，注意收缩背部和肩部，保持手臂姿势不动，不要借力。

4. 不要让臀部离开凳子，如果在凳上坐直的话可能会借力更多，影响效果。

以上步骤完成后，再重复进行即可。

哑铃反握俯身划船需要注意以下几点：

1. 腰腹收紧，脊柱保持自然生理弯曲，避免腰椎过度屈曲，以免对腰椎造成压力。

2. 注意力集中在目标肌肉上，即背部肌肉，以正确的动作模式进行练习。

3. 开始时，双手握住哑铃，保持上臂稳定，以肩部为轴旋转将哑铃向上拉起，直至上臂与身体成垂直角度。下放时，哑铃回落至臀部外侧附近的位置即可，不要让哑铃触碰地面。

4. 避免肘部外展或内收，以免影响背部的练习效果。

5. 练习时呼吸：上拉哑铃时呼气，下放时吸气。

6. 避免使用过重的哑铃，以免超出肌肉的负荷能力，导致肌肉拉伤等运动损伤。

7. 如果存在健康问题，请在专业教练的指导下进行练习。

总之，正确的哑铃反握俯身划船动作对于锻炼背部肌肉、增强肌肉力量、改善身材比例等方面都有很好的效果。

哑铃反握俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉。具体步骤如下：

1. 手持哑铃，掌心朝上，身体前倾，保持腰背挺直。

2. 开始时，手肘微弯，哑铃垂在体前，以背肌收缩带动手臂向后拉至肩胛骨处止。

3. 手臂向后拉时，不要完全伸直，再慢慢将哑铃沿体侧还原到开始位置。

在运动过程中，要保持上臂稳定，以背肌收缩用力为主。此运动对背肌力量要求较高，不建议初学者使用。如果需要更具体的信息，可以咨询健身教练。