卧推18kg哑铃

卧推18kg哑铃的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握哑铃入胸。

2. 屈臂将哑铃推至顶点，此时请确保肘关节略微高于身体。

3. 然后依靠胸肌的收缩力量将哑铃推回起始位置。

4. 重复以上步骤，进行卧推动作，以18kg哑铃为例，建议做3-4组，每组4-6次。

建议在开始训练前进行热身，训练结束后进行拉伸，以避免受伤。具体的训练计划应根据个人的身体状况、训练目标和哑铃重量进行调整，初学者建议逐步增加哑铃重量。

卧推18kg哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃的重量选择因人而异，如果刚开始接触哑铃，建议从轻重量开始练习，避免受伤。如果以前经常做力量训练，可以选择相对较重的哑铃进行卧推。

动作要标准。哑铃卧推需要确保动作标准，才能有效锻炼到目标肌肉。正确的姿势是哑铃从下方推起，而不是从上方推起。在动作的最高点时，不要让哑铃触碰胸部。

呼吸方法。在哑铃向下降落时吸气，向上升起时呼气，这样可以给肌肉提供氧气，并帮助肌肉增长。

避免超负荷训练。卧推超过个人负荷能力范围，不仅不能达到训练效果，还可能造成运动损伤。

做好热身。进行适当的热身运动，可以提高身体温度，让肌肉更加放松，避免在训练过程中受伤。

保持正确的身体姿势，尤其是肩部和手臂的位置。

不要将哑铃推得过低，只需要推至胸肌下部即可。

不要将哑铃推得过快或过慢，保持一定的速度节奏。

以上就是卧推18kg哑铃时需要注意的事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业教练。

卧推18kg哑铃说明你可以推起18公斤的哑铃，做卧推运动。这个重量对于初学者来说算是比较难的一个级别，不过也取决于体型，体型不同能举起的重量也不同。

哑铃卧推是训练胸肌中部（也就是胸肌中缝）的王牌动作，只要动作没问题（即哑铃轨迹是平的，不是向内也不是向外，保持上臂平行于地面），卧推重量能到自身重量的50％以上，基本上胸肌都是可以练到的。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。