韦德全身训练哑铃

韦德全身训练哑铃的动作参考如下：

1. 哑铃负重深蹲。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，臀部向后下坐，至大腿与地面平行，再缓慢站起至始初位置。

2. 哑铃负重硬拉。俯身，双臂伸直持哑铃于小腿前，向上拉起至臀部收缩，再缓慢放回。

3. 哑铃负重前臂弯举。将哑铃弯举至最高点，同时吐气，再缓慢放下至手臂与地面平行。

4. 哑铃飞鸟。双臂向上弯举，同时吸气，然后缓慢下放至上臂与地面平行。

5. 俯卧撑。这是锻炼胸肌和三头肌的经典动作。

6. 仰卧卷腹。主要针对腹肌，也需要哑铃。

此外，韦德还推荐了哑铃划船和哑铃深蹲等动作，这些动作都可以帮助增强全身肌肉。

以上动作仅供参考，训练时请根据自身情况调整运动量和强度。同时建议咨询专业健身教练进行指导训练。

韦德全身训练哑铃的注意事项包括：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适重量，以不会影响核心肌群力量增长为原则。

3. 练习时要集中精神，不要想着速成，尤其是不要过度依赖杠铃。

4. 练习哑铃时，要配合肩胛骨收缩的动作，使哑铃尽量靠近胸部，以减少对肩关节的冲击。

5. 练习哑铃后进行拉伸，以缓解肌肉张力，预防肌肉僵硬。

6. 练习哑铃的次数和组数根据自身情况而定，避免过度疲劳。

7. 饮食上增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长和恢复。

总之，韦德全身训练哑铃需要注意安全和科学性，要根据自身情况合理安排训练计划和哑铃重量。

韦德全身训练哑铃的相关信息有：

品牌：几光，产地：温州，材质：PVC/PC/ABS。

重量有2kg和3kg两种。

功能：韦德全身训练哑铃包括肩部、手臂、背部、胸部等部位的训练功能，同时可调节重量，适合不同人群使用。

此外，韦德全身训练哑铃是韦德亲自参与设计的产品，韦德的全身照及签名都在哑铃上，是韦德亲自参与设计并授权的。

以上内容仅供参考，建议去相关店铺了解具体的产品信息。