哑铃飞鸟又叫什么

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟，其动作要领及步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂稳定，将哑铃向上向身体两侧飞出去，同时吸气。

3. 在最高点时停顿一秒，然后以肘关节为轴，让哑铃向中央缓慢下落到起始位置，同时呼气。

4. 在整个动作过程中，意念要集中在肩部和上胸部，保持挺胸、收腹、腰直。

5. 动作过程中需要注意控制呼吸，不要憋气。

建议在开始练习前做好热身，并量力而为，避免过度训练。此外，如果哑铃飞鸟这个动作做得不到位，也可以考虑使用龙门架来练习，具体动作可以向健身教练咨询。

哑铃飞鸟又叫做哑铃肩上飞举或哑铃肩上推举，是一种常见的健身动作，主要锻炼肩部和胸部上半部的肌肉。在练习时，需要注意以下几点：

1. 器械位置调整：哑铃飞鸟过程中，哑铃下落时如果碰到滑轮不足，会导致哑铃飞鸟高度不够，影响训练效果。因此，需要调整哑铃滑轮位置，确保其正常工作。

2. 保持身体稳定：练习哑铃飞鸟时，需要保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。这可以通过收紧核心肌肉来实现。

3. 避免过度伸展：哑铃飞鸟过程中，需要确保胸部和肩膀肌肉得到充分伸展，但要注意不要过度伸展，以免受伤。

4. 配合呼吸：在哑铃飞鸟过程中，可以尝试配合呼吸，这有助于放松肌肉和减轻疲劳。

5. 避免使用惯性力：有些人喜欢利用惯性力来使哑铃飞起来，但是这会影响锻炼效果，并可能导致受伤。应该使用哑铃自身的重量进行锻炼，并通过控制肌肉来举起哑铃。

6. 不要超重：如果一开始发现哑铃飞鸟动作难以完成，不要超重。这可能是由于重量过大或者动作不正确导致的。应该逐渐增加重量并确保动作正确。

7. 做好热身：在进行任何新的健身训练之前，做好热身运动是非常重要的。这有助于提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

总的来说，正确的哑铃飞鸟动作对于锻炼效果和避免受伤至关重要。建议在健身专业人士的指导下进行该动作。

哑铃飞鸟又被称为哑铃俯身飞鸟^[2]^。

哑铃飞鸟训练是练背的经典动作之一，它可以充分锻炼到背部的肌群，包括大、小肌肌群，还能锻炼到肩部肌群、手臂肌群，是一项多功能、锻炼起来比较全面的肌群训练。哑铃飞鸟还能帮助美化背部曲线，使肩部更紧绷有弹性^[1]^。