哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，双手握哑铃于肩部正下方，间距稍大于肩宽。

2. 以肩部为轴，利用肱三头肌的力量将哑铃向上推起至头顶上方，稍停。

3. 以胸肌和背肌用力控制哑铃缓慢下落至起始位置，此动作重复进行。

在运动过程中，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸姿势，避免塌腰翘臀，以免影响训练效果。

2. 在哑铃下落时不要让肘部超前于哑铃，否则容易损伤肌肉。

3. 动作过程中要保持沉肩，避免上臂上抬。

另外，哑铃的重量要适中，以达到最佳的训练效果。在锻炼时，可以根据个人情况逐渐增加重量，以挑战更大的肌肉群。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，不要含胸缩肩，否则容易导致肩关节的损伤。

2. 应该从身体前侧进行推举，而不是从上方举起，否则会影响锻炼效果。

3. 应该将哑铃推举至胸前，再缓慢放下，避免快速下放，以免对肌肉造成伤害。

4. 如果有疼痛或者不适，要立即停止锻炼，并在休息后再进行尝试。

5. 哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重或者过于轻的哑铃，以免影响锻炼效果。

6. 锻炼前要做好热身运动，尤其是进行肩关节的活动。

7. 锻炼时要保持正确的姿势，以避免受伤。

此外，如果有特殊情况，如伤病初愈等，需要特别注意重量和动作的正确性，最好在专业人士的指导下进行锻炼。这些注意事项有助于保证哑铃推举锻炼的安全和效果。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。

具体来说，哑铃推举主要强化肩膀的前束、中束和后束，同时后束次之。动作过程中，哑铃轨迹直上直下，不会出现偏斜。如果有前束和三头肌力量较弱的情况，可以尝试站姿推举，反之则采用坐姿推举。

此外，哑铃推举也可以和其他动作组合成动作组来达到更好的训练效果。例如，哑铃推举+侧平举或俯身哑铃侧平举组合，可以训练到肩膀侧平举肌群。

总之，哑铃推举是一种有效的肩部锻炼方法，可以增强肌肉力量和线条感，改善体态。