哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做卧推。这个动作需要哑铃要与肩同宽。双手握着哑铃，并且哑铃位于胸肌的正下方，也就是腋下。

2. 吸气，同时将哑铃上推至最高点，稍停，使胸肌充分伸展。

3. 慢慢呼气，同时将哑铃恢复至起始位置。

卧推动作的关键是动作过程中要保持上臂稳定，靠胸肌收缩来驱动哑铃上推。在练习过程中也可以使用缓慢的直臂下放，这可以帮助更好地感受胸肌的收缩。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手握紧哑铃，保持上臂与地面垂直。

2. 保持身体稳定，缓慢下降哑铃至贴近胸部，胸肌有明显收缩感，这是哑铃卧推动作的起始位置。

3. 向上推起哑铃，直至双臂伸直，但要确保肘关节不超过身体中线。推起时吸气，降下时呼气，上推时迅速用力，胸肌有明显的收缩感。

4. 在推起和降落哑铃的过程中，不要让哑铃碰撞胸部，以免损伤肌肉或拉伤胸肌。

注意事项：

1. 确保身体稳定，避免动作摇晃或姿势不正，以免影响训练效果或造成损伤。

2. 不要使用过重的哑铃，以免动作失败或造成损伤。

3. 在动作过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

4. 在训练过程中不要让手臂或肩部过度用力，以免影响胸肌的锻炼效果。

5. 训练结束后，不要立即起身，可以停留几秒钟再起身，这样有利于胸肌的恢复和收缩。

以上是哑铃卧推动作及注意事项供您参考，建议根据实际情况调整动作细节。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双腿自然弯曲，将哑铃放在头后，双臂自然放松。此时，哑铃应该刚好接触颈部。

2. 吸气，同时慢慢伸展双臂，将哑铃沿着耳侧举至头顶上方，再慢慢放回原位。此时，哑铃应刚好回到起始位置。

3. 在整个动作过程中，要保持背部挺直，不要让身体下陷。同时，要保持肩膀放松，避免耸肩。

4. 需要注意的是，哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则可能造成肩部受伤。此外，为了获得最佳的锻炼效果，每周应至少进行三次哑铃卧推锻炼。

以上是哑铃卧推的步骤和注意事项，建议在专业人士指导下进行此项运动，确保动作准确且安全。