哑铃耸肩肩胛药后

哑铃耸肩肩胛复位后，可以通过以下步骤进行恢复：

1. 保持站立的姿势，挺直背部，收紧腹部。

2. 双手握紧哑铃，双肩保持稳定，双臂自然下垂。

3. 缓慢提起哑铃至耳朵两侧，使双肩向上提，感觉到背部肌肉在用力。

4. 放下哑铃，回到起始位置。

5. 重复以上步骤，开始进行耸肩练习。

在恢复期间，建议避免过度使用肩膀，以防再次受伤。如果感到不适，请立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

哑铃耸肩肩胛后需要注意以下几点：

保持正确的姿势和动作。在进行哑铃耸肩时，需要保持背部挺直，避免含胸收腹等不良姿势，以防止对肌肉和关节造成额外的负担和伤害。

做好热身和拉伸。在进行哑铃耸肩之前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，可以帮助提高身体的温度和血液循环，有利于预防肌肉拉伤等不良情况的发生。同时，在进行哑铃耸肩之后，需要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感，促进肌肉的恢复和愈合。

适度锻炼，控制锻炼时间和重量。哑铃耸肩是一项相对较重的力量训练，过度锻炼或使用不当的重量都可能导致肌肉拉伤等不良情况的发生。因此，需要根据自己的身体状况和锻炼目标，适度控制锻炼时间和重量，避免过度疲劳和受伤。

注意肌肉的放松和恢复。在进行哑铃耸肩等力量训练后，需要进行适当的休息和恢复，以促进肌肉的恢复和愈合，避免肌肉疲劳和损伤的发生。

饮食和营养补充。在进行哑铃耸肩等力量训练时，需要注意饮食和营养的补充，适当增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，在进行哑铃耸肩肩胛后，需要注意正确的姿势和动作、做好热身和拉伸、适度锻炼、注意肌肉的放松和恢复、饮食和营养补充等方面的事项，以促进身体的健康和锻炼效果的发挥。

哑铃耸肩肩胛药后需要注意以下几点：

冷敷。哑铃耸肩后，肩部会有明显的肿胀和疼痛，此时应立即进行冷敷，每次敷5-10分钟，每隔2-3小时可再次敷一次。这样可以有效减轻肩部肿胀和疼痛，并促进肩部肌肉的恢复。

休息。在做完哑铃耸肩后，需要让肩部得到充分的休息，避免过度使用肩部。

拉伸。在做完哑铃耸肩后，可以进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

补充营养。在锻炼过程中，肌肉纤维会受到破坏，这时需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供营养，帮助肌肉恢复。

避免二次损伤。锻炼时要注意动作的规范和正确性，避免因动作不标准导致的二次损伤。

定期锻炼。在肩部恢复到一定程度后，需要定期进行锻炼，以增强肩部肌肉的力量和灵活性。

此外，使用肩胛药后，也需要注意休息和保暖，避免过度使用和二次损伤。如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。