哑铃耸肩座多少各

哑铃耸肩的步骤如下：

1. 坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，保持身体正直。

2. 将一个哑铃握在胸前，另一只手握住另一哑铃，向上拉起至双肩。

3. 缓慢放下哑铃，使双肩恢复原位。

至于重量，建议从较轻的哑铃开始练习，起始重量可以是2.5公斤一对。如果可以轻松完成练习，可以尝试增加一些重量。

需要注意的是，在练习过程中，保持身体正直，不要过度弯曲膝盖、弯曲背部或颈部。同时，不要使用过大的力量，以免对肩部造成伤害。

哑铃耸肩的重量因人而异，建议使用合适的哑铃，以自身能承受为限，避免受伤。

在练习哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，确保肩胛骨紧缩，保持肩部向后靠，不要让肘部向前或向下倾斜。

3. 练习时要控制肌肉收缩，缓慢地伸展和收缩肌肉，不要用猛力。

4. 练习哑铃耸肩时不要过度用力，以免对肩部造成损伤。

5. 练习哑铃耸肩时要注意呼吸，尽量在向上举的时候吸气，这样可以减轻肩部负担。

6. 练习哑铃耸肩时要配合其他肩部练习，如哑铃侧平举、前平举等，这样可以全面提高肩部肌肉的力量和稳定性。

总之，哑铃耸肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的方法，但需要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。

哑铃耸肩的重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。一般来说，新手可以选择3-5公斤的哑铃进行耸肩训练，有经验者可以选择8-15公斤的哑铃。

此外，进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 确保动作的规范性，避免使用过大的力气，以防受伤。

2. 确保正确的姿势，将哑铃举到肩部上方，而不是用手臂把哑铃推起来。

3. 每次耸肩训练时，建议做3-4组，每组8-12个动作，这样可以有效地锻炼到肩部肌肉，同时避免受伤。

综上所述，哑铃耸肩的重量应该根据个人的实际情况进行选择，并注意正确的姿势和动作幅度，以确保训练的安全和效果。