哑铃耸肩是练肩吗

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧。

2. 肩膀用力向上耸肩，同时带动手臂向上运动。

3. 放松回到起始位置，每天做6-8组，每组8-10个。

耸肩时要注意避免背部、肩部和手臂的不良姿势，要确保在每个耸肩动作中肩部都是紧绷的。此外，如果举重经验不足，重量应以自己能平衡为宜。以上建议仅供参考，您可以根据自身情况调整，如您有健身需求，请务必咨询专业健身教练。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩部三角肌

。在锻炼哑铃耸肩时，需注意避免耸肩，要控制哑铃的重量，下垂时不要低于腰部，这样才能有效锻炼斜方肌和肩部三角肌。此外，锻炼时要调整好呼吸，注意力要集中，这样才能达到更好的锻炼效果。

建议在锻炼同时搭配其他肩部运动，如侧平举、前平举等，以全面提升肩部肌肉力量。另外，如果在家中锻炼，需注意安全，避免哑铃掉落伤及身体。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的建议。

哑铃耸肩主要是练肩^[2]^。

哑铃耸肩主要锻炼斜方肌、肩部肌群等，可以很好的把脂肪燃烧掉，让肩部更加紧致，拥有好看的肩型。坚持做哑铃耸肩动作，可以上提肩膀，让整个人的状态显得更加立体，特别是对于女性来说，经常做哑铃耸肩能够轻松的打造出直角肩。注意在练习哑铃耸肩时，要保持均匀呼吸，不可憋气，以免影响健康。

此外，练肩还可以做其他训练动作，如侧平举，俯身侧平举等^[1]^。