哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要领如下：

1. 哑铃准备：双手持哑铃，掌心向上。

2. 肩膀上抬：双臂保持伸直，哑铃沿着肩膀的高度缓缓上抬，至哑铃与肩平齐。

3. 保持不动：上抬至指定位置后，不要让双臂向两侧张开或向下放，要保持双臂与肩膀在一直线上。

4. 回到起始位置：然后慢慢放下，回到起始位置。

注意：动作过程中，不要让哑铃触碰到其他物品，以避免不必要的伤害。建议在专业健身教练的指导下进行该动作。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 使用哑铃的重量要适合，初次练习不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 正确的姿势非常重要。确保你的肩部肌肉充分收缩，并且在动作的最高点时停留片刻，以加深肌肉的收缩和伸展。

4. 保持正确的姿势。耸肩时，应避免肩部向前倾斜或向上倾斜的角度过大。

5. 不要耸起肩部周围的全部肌肉，而要专注于肩部肌肉的收缩和伸展。

6. 不要耸肩进行“无限期”的运动。如果你的目标是在一段时间内增加肌肉质量，那么尝试在某个重量下进行多次重复。

7. 不要在一天的同一时间连续进行两次耸肩练习，以避免肌肉疲劳。

8. 练习结束后，进行一些拉伸和冷却动作，以帮助身体恢复，并减少可能发生的肌肉酸痛。

9. 确保你的哑铃符合安全标准，并且在你能够控制的重量范围内。

以上就是进行哑铃耸肩时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧肩膀的力量，来达到锻炼三角肌后束的效果，从而让斜方肌更显小。做哑铃耸肩时，要注意保持挺胸、收紧核心，以避免对斜方肌造成过多的压力。此外，还要注意哑铃的重量应适宜，避免对肩部造成损伤。