哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-12个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。

3. 重复以上步骤，建议每组动作间隔保持深呼吸，不要憋气。

此外，建议在开始运动前进行热身，结束后进行冷身，并合理安排运动强度和时间。如有特殊情况，请在专业人士指导下进行运动。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，确保肩部充分扩展，避免耸肩。

3. 运动量要适中，不要过度锻炼，否则可能会引起肩部不适。

4. 如果有肩部或背部疼痛等问题，应该暂停锻炼并及时就医。

5. 饮食上注意补充足够的营养，以增强肌肉力量和恢复能力。

6. 锻炼后要注意肌肉的放松和恢复，避免肌肉僵硬和疲劳。

此外，哑铃耸肩运动一般建议每次进行3-4组，每组8-10个，但具体运动量和组数需要根据个人情况进行调整。

总之，哑铃耸肩运动需要注意正确的姿势、适度的运动量和强度、正确的呼吸方法以及适当的休息和恢复，以避免不必要的伤害和损伤。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部，双臂伸直，然后再慢慢将哑铃落下回到起始位置。重复进行此动作。

运动时长：一般建议练习3组，每组进行12-20次。

注意事项：做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。耸肩时，要尽量使肩部上提，然后再放下。如果哑铃过重或动作不标准，可能会导致肩部受伤。

建议在开始锻炼之前咨询专业健身教练，了解正确的运动方法和注意事项。同时，锻炼前要做好热身运动，以减少运动损伤的风险。锻炼结束后进行拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。