哑铃卧推标准视频

哑铃卧推标准视频的做法如下：

1. 躺在平硬的地板上，双手握哑铃，虎口对准哑铃，手指不要用力将哑铃压下。双臂微微弯曲，双肘打开一个拳头宽。

2. 胸部发力，将哑铃推起，直至刚好碰到胸部。在最高点停下来，停顿一下，感受胸肌的发力。

3. 缓慢将哑铃放下来，回到起始位置。

注意，在推起和放下的过程中，不要让哑铃撞到胸部。推起和放下哑铃的速度也要适当，不要太快。在整个过程中，要保持腰背挺直，不要弯腰。同时，也要注意呼吸，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

以上是哑铃卧推的标准做法，供您参考。如有需要，建议从专业健身网站查询相关视频。

哑铃卧推标准视频的注意事项包括：

1. 起始姿势：躺在平凳上，双脚踩实，身体呈一条直线，双手握住哑铃，掌心相对。

2. 下落速度：下落哑铃时，要控制好速度，避免肘部突然撞击哑铃或肩部。

3. 吸气：推起时吸气，感受胸部肌肉的伸展。

4. 姿势标准：要确保哑铃运动过程中双臂伸直且不要使用背部或肩部力量。

5. 保持身体稳定：在开始训练时，保持身体稳定并放松，随着训练时间的增长，逐渐尝试增加重量。

6. 休息时间：每组动作之间要有适当的休息时间，以防止过度疲劳。

7. 保持挺胸：卧推时要注意保持胸部和头部挺直，不要过度收缩脖子或塌陷胸部。

8. 感受肌肉：在哑铃卧推过程中，要专注于感受胸部肌肉的收缩和伸展，以确保正确的动作模式。

此外，新手哑铃卧推前要先热身，避免拉伤；选择合适的哑铃重量，以能完成8-12RM的重量为宜；每组次数在8-12RM为宜，具体要根据自身情况而定。最后，哑铃卧推时不要憋劲儿，否则会影响胸肌的发力感。

哑铃卧推标准视频的相关信息有：

哑铃卧推是胸部锻炼的经典动作之一，可以帮助我们锻炼胸肌、三角肌和三头肌，让胸肌更加强健。

哑铃卧推的标准动作可以有效避免肩部代偿和手臂代偿，以及胸肌没有得到充分锻炼的问题。

正确的动作应该是双手各持一只哑铃，双脚放在地上，保持腰腹紧张，保持背部平直，吸气，将哑铃推起到胸部位置，同时呼气，感受胸肌的收缩。

需要注意的是，做哑铃卧推时哑铃应该沿着肩胛骨位置移动，不要让手臂过度伸直。

此外，哑铃卧推时哑铃的重量选择也很重要。如果重量选择过大，很容易造成肩部代偿或者手臂代偿；如果重量选择过轻，又无法达到锻炼的效果。因此，建议选择适合自己力量水平和锻炼目标的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议观看专业健身教练的视频获取更多指导。