哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在哑铃卧推凳上，背部贴紧凳面，收腹挺胸，两臂伸直持哑铃，并且调整哑铃的重量，保证在练习过程中可以充分锻炼到肌肉。

2. 肩胛骨收紧，两臂向正上方伸出，然后向下至哑铃在胸部的正上方，肘关节角度大于90度。

3. 收缩胸肌，并使用胸肌的厚度向下推起哑铃，直至肘关节伸直。但不要锁定肘关节。

4. 回到起始位置，但不要立即停下来，再重复以上步骤。

卧推动作对胸肌的刺激非常直接有效，建议在练习时注意呼吸配合，在推起哑铃时呼气，在下降哑铃时吸气。此外，建议在练习哑铃卧推时先从空杠开始练习，感受肌肉的发力模式，再逐渐增加哑铃的重量。以上建议仅供参考，如果需要专业的指导，建议寻找专业教练进行指导。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，保持手臂伸直。

2. 保持握距与肩同宽，小臂与地面平行。

3. 向上推起哑铃，直至上臂将离开胸部位置，此时停止动作，稍停。

4. 以胸肌有明显收缩感为准，向下回馈至起始位置。

注意事项包括：

1. 推起和下放哑铃时，速度要一致，避免惯性造成的手部疼痛。

2. 回馈时要控制哑铃慢慢回位，不要完全放回原位，以免造成肩部伤害。

3. 哑铃下放到与胸部同一水平线时，再开始上推。

4. 动作过程中不要让哑铃碰到肩膀，以免造成肩部伤害。

5. 动作标准是关键，不要图快，避免半途而废。

请记住在开始新的锻炼动作前，应咨询医生或健身指导。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双脚并拢，双膝弯曲，双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 保持臀部收紧，肩膀远离凳子，利用胸肌和背肌的力量带动手臂运动。

3. 肘部微微弯曲，哑铃沿着胸肌下缘上升，至胃部位置，这是哑铃卧推的一个小停顿位置。

4. 保持肌肉持续紧张，缓慢将哑铃下降至胃部位置，呼气，保持这个姿势。

5. 然后再次用力推起哑铃至初始位置，吸气。

6. 动作过程中注意不要让臀部和腿部移动，确保身体稳定。

7. 哑铃下降时不要让手臂伸直。哑铃下降到最低位置时，肘部应微屈约90度角。

8. 在动作过程中要保持肩部放松，不要让它抬高太多，避免受伤。

9. 不要让手腕和颈部用力来支撑身体重量。

完成一组哑铃卧推后，可以伸展胸肌，并做一些拉伸动作来缓解肌肉紧张。同时，要保持正确的呼吸方式，不要憋气，以免影响动作的准确性和安全性。