哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数训练法，具体组数和每组次数可以根据个人实际情况而定。训练方法如下：

1. 热身：可以选择使用哑铃进行一些上肢的屈伸，或者小重量的肩部推举来热身。

2. 正式训练：可以采用递增组或者递减组进行训练。递增组是从较轻的哑铃开始，逐渐加重量，做若干个动作，然后逐渐减少哑铃重量，再继续完成若干个动作。而递减组则正好相反，从较重的哑铃开始，逐渐减轻哑铃重量，完成若干个动作。

例如，可以开始时用30公斤的哑铃做推举，然后逐渐加重哑铃重量，每组做6-8次，然后再减少到每组3次。接着用15公斤的哑铃继续上述动作，直至完成所有次数。

总的来说，哑铃推肩的具体组数和次数应该根据个人的实际情况来决定，一般建议在正式训练前先进行热身，训练过程中注意呼吸和动作的节奏。同时，如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求医生的帮助。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，固定好肩胛骨，这样才能更好地孤立刺激到三角肌。

哑铃推肩可以采取3-4组的训练计划，每组6-8RM的训练量进行训练。

训练前需要充分热身，避免运动损伤。

训练结束后需要拉伸，尤其是肩部肌肉，以缓解肌肉张力，促进肌肉恢复和增长。

此外，为了获得最佳效果，哑铃推肩时应注意选择合适的哑铃重量，确保动作规范，做到推到顶峰，充分挤压肌肉，并保持动作的连贯性和控制。同时，也要注意组间休息时间，避免过度疲劳。

总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的动作，通过正确的训练方法和注意事项，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃推肩做组可以采用以下几种方式：

采用8到12RM的重量进行训练。对于哑铃推肩来说，采用8到12RM的重量可以有效的刺激肌肉，并且让肌肉增长，对于增肌效果是非常好的。

采用递增和递减组。递增和递减组对于新手来说是非常适合的，因为可以更好的提升肌肉的活跃性，促进肌肉的生长。

采用3组以上的训练。一般3组以上的训练，每组8到12RM，可以有效的锻炼到哑铃推肩肌肉，让肌肉得到更好的生长和刺激。

需要注意的是，在训练过程中，要保持正确的动作模式，避免对肌肉造成损伤。同时，训练结束后，要做好充分的拉伸，以缓解肌肉的紧张状态。此外，哑铃推肩是一种针对肩部肌肉的训练动作，需要注意肩部保护，避免动作过猛或使用过重的哑铃造成肩部伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。