哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，手肘微弯。

3. 在最高点锁定手臂，停顿1-2秒，然后控制性缓慢下降至初始位置。

4. 动作过程中，保持上臂稳定，不要让大臂和小臂发生旋转。

5. 动作频率建议控制在每组8-12次，重复3-6组，每周进行2-3次。

注意，哑铃的重量应该适当增加或减少，以调整哑铃的阻力，达到最佳的训练效果。此外，如果在动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止该动作并寻求专业人士的帮助。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或后仰。

2. 哑铃向后的角度要控制好，不要抬高，以免对肩关节造成伤害。

3. 哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，过轻的哑铃容易导致疲劳，过重的哑铃则容易受伤。

4. 运动过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

5. 运动前要做好热身运动，包括肩部、背部和手臂的活动。

6. 对于肩部有伤的人，最好在医生的指导下进行训练。

以上就是哑铃推肩手肘向后的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练或医生。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束和斜方肌，对提高肩部肌肉的线条和力量有很大帮助。此外，还能锻炼到背部和手臂肌肉^[1]^。

动作姿势：两手持铃，手臂向后靠拢，慢慢向上推举至铃在头顶，期间需要注意肘部稍微弯曲，抬起时控制住推哑铃上举至最高处时，收紧肩部肌肉，再缓慢下放至起始位置^[2]^。

注意事项：推哑铃上举时不要使用下斜角度过大的动作，否则容易受伤；下落时不要让哑铃触碰到肩膀，控制好速度；动作过程中保持身体稳定，避免借力；做完一组动作后适当休息，再接着做下一组^[4]^。