哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组，每组做6-8个为宜。可以在每组之间休息3分钟左右，具体做法如下：

1. 身体平躺在卧推凳上，双腿固定住，腰腹收紧，手握哑铃。

2. 将哑铃推至双臂伸直，胸部肌肉收紧，然后控制性下放哑铃至起始位置。

在休息的时候，要注意补充水分，不要让身体脱水。同时，也不要一次性做太多组训练，防止肌肉纤维撕裂。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意，组间休息不要超过30秒，可以采取不同的重量进行4-6组的训练，每组练习5-6次。

此外，还需要注意以下几点：

1. 挺胸收腹，腰背平卧，双臂伸直举起哑铃至胸前，上臂贴近身体。

2. 向上推起时呼气，向下时吸气。

3. 练习时不要让哑铃触碰到一起，尽量让它们保持一定的距离。

4. 练习哑铃卧推之前要先做一下热身运动，防止肌肉拉伤。

5. 练习哑铃卧推的重量不要过重，要适合自己能力的范围。

总之，进行哑铃卧推时要注意选择合适的重量和正确的姿势，以避免受伤并充分发挥肌肉。

哑铃卧推10组一组8-10次，是一种常见的增肌训练动作，通过该动作可以有效的锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌等，建议哑铃的重量应该根据自己的实际情况进行选择。

此外，需要注意的是哑铃卧推时上背部和手臂应该始终保持紧张，以避免受伤。同时，哑铃的重量也会随着训练的进行逐渐加重。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。