哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数，具体动作标准，哑铃从举到最高点至耳垂，然后慢慢下落，一组十个，共四组。

递增组数法：每组8-10个，每组增加重量，例如增加5磅，每组都是如此，四组哑铃推肩总共20个动作，每个动作之间没有休息，直接进入下一组。

递减组数法：每组做到力竭时减少重量，继续做下一组的动作，例如第一组用7.5磅做10个，最后一组用5磅做10个。

此外，哑铃推肩要注意以下几点：

肩部要放松，不要紧张。

哑铃要举到最高处时停留片刻再慢慢下落，这样可以避免肩部肌肉过于疲劳。

不要用猛力推起哑铃，否则容易受伤。

如果有疼痛感，应立即停止训练并寻求医生的帮助。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举时尽可能把哑铃举至最高点，再缓慢下放，并在最下端时停顿，感受肩部肌肉收缩和伸展。

哑铃推肩可以采取前平举和侧平举两种方式进行做组，但要注意保持动作标准。

不要让哑铃推肩动作过程太快，保持一定的节奏，感受肩部肌肉的收缩和伸展。

如果有疼痛感或不适，应立即停止练习，并寻求医生或专业教练的意见。

哑铃的重量应该适当，不要选择过于沉重的哑铃，以免造成运动损伤。

练习哑铃推肩时应穿着舒适，避免穿着过于紧身的衣物，以免影响动作的流畅性和准确性。

此外，做组次数和组数可以根据个人情况而定，一般每组动作8到12次，每次3到5组。建议在练习哑铃推肩之前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等。

总之，正确的动作和适当的锻炼强度是哑铃推肩做组时需要注意的关键事项。

哑铃推肩可以做8到12次为一组，每次做4到6组，每组之间休息1到2分钟，具体情况根据自身重量适当调整。

哑铃推肩是锻炼肩膀肌肉的经典动作之一，通过增加哑铃的重量可以加大训练强度，提高锻炼效果。在锻炼时，建议肩部保持下垂，哑铃推举到双肩略微感觉到紧张的位置，此时锻炼效果更佳。同时，要配合其它针对肩膀的训练动作，如侧平举、前平举等，全方位锻炼肩膀肌肉。此外，锻炼结束后，需要做好肌肉的拉伸和放松动作，避免肌肉僵硬和受伤。