哑铃推肩手肘位置

哑铃推肩手肘位置的正确做法是：把哑铃推肩的动作要领掌握好，确保在动作过程中手臂和肩膀的位置处于正确的角度。

正确的动作过程中，首先应该把两个手持住哑铃，让手臂自然下垂，肘部稍微弯曲，与大腿的部位接近平行。这个时候应该注意保持躯干稳定，用胸大肌的部位发力，让哑铃举到上举的位置。在动作顶端时，哑铃应该位于耳朵两侧。

完成动作后，缓慢控制哑铃下落至起始位置，同时注意肘部应该稍微弯曲，避免手臂伸直。以上就是哑铃推肩手肘位置的正确做法，如果能够注意这些细节，就能避免动作中可能出现的错误，从而获得更好的锻炼效果。

另外，如果感到动作难度较大，也可以在动作过程中请同伴协助控制哑铃的重量，帮助完成动作。同时，在锻炼前做好充分的热身运动也有助于提高锻炼效果和安全性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩手肘位置的注意事项包括：

1. 推举哑铃时，双肘应向两侧展开，并在上推时用力挤压肩部。如果双肘靠拢并紧贴身体，就很难挤压到肩部。

2. 哑铃推肩时，应确保肩部用力下沉向后拉，感受肩部肌肉收缩和绷紧。如果肩关节柔韧度不够，可以用弹力带来增加活动范围，或者避免过度伸展和拉紧。

3. 哑铃推肩时，要确保动作过程中肩部始终保持稳定，不要晃动。如果感到肩部不适或疼痛，应立即停止并检查动作是否正确。

此外，为了确保安全，哑铃推肩的练习最好在专业健身教练的指导下进行。

哑铃推肩时，手肘位置需要保持以下状态：

1. 推肩时，双肘并不是完全贴合身体两侧，而是与身体两侧的角度大约在15-30度左右，双肘要稍微外展。

2. 哑铃在向上推的时候，双肘不要锁定，应该主动控制哑铃接近、接触、超过自己的身体中线，这样可以锻炼到肩部肌肉。

需要注意的是，如果双肘过度外展，可能导致肩部肌肉锻炼效果不佳。此外，哑铃推肩的姿势很重要，建议最好在专业人士的指导下进行这个动作。