哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的就是使用两个相同重量的矿泉水瓶子，装满沙子或者豆子即可。如果需要更重的哑铃，可以使用多个矿泉水瓶子或者使用其他物品来加重。

另外一种制作哑铃的方法是使用杠铃片，将两个杠铃片固定在门把手上，或者将一个杠铃片固定在地上，然后在上面加上一个重物（例如重锤或者杠铃片）来增加重量。

无论哪种方法，都需要根据自己的力量和目标来选择合适的重量。一般来说，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，以适应肌肉的适应能力。

此外，制作哑铃时需要注意安全，确保哑铃的重量适合自己的力量水平，并且哑铃的固定位置稳定可靠，不会对自己或者周围的人造成危险。同时，在锻炼时也要注意正确的姿势和方法，以避免受伤。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者应选择适合自己能力范围内的哑铃，通常为8-12磅。随着力量提高，可以逐渐增加哑铃重量，但每次不宜增加太多。

训练方法。哑铃训练时应保持动作标准，以免造成运动损伤。建议在专业教练的指导下进行训练，掌握正确的动作要领。

饮食搭配。哑铃训练会使肌肉纤维受损，需要补充足够的蛋白质以修复肌肉组织。建议在哑铃训练后适量进食鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

休息和恢复。哑铃训练并非越重越好，合适的重量和正确的训练方法同样重要。适当的休息和恢复有助于肌肉恢复和增长。

避免超重负荷。使用哑铃的目的是为了锻炼身体，但不要过度使用哑铃，避免超重负荷导致肌肉拉伤或受伤。

总之，使用哑铃时需要注意选择适合自己的重量和训练方法，保持正确的姿势，同时注意饮食和休息的搭配，以避免运动损伤和促进肌肉恢复。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别及健康状况。一般来说，哑铃的重量可在4磅（1.8公斤）到30磅（13.5公斤）之间。

对于一般成年人来说，建议使用可承受的哑铃重量练习，初学者可以选择2-4公斤的哑铃，每组动作做10-15次。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量至8-10公斤左右。

此外，如果希望锻炼胸肌，可以选择1-4公斤的哑铃；如果希望锻炼三头肌，可以选择稍重一些的哑铃，比如4-6公斤；如果希望锻炼肩部肌肉，可以选择更重的哑铃，比如6-10公斤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。