哑铃推举 前平举

哑铃推举和前平举的动作要领分别如下：

哑铃推举：

1. 坐在凳上，保持身体稳定，双手持哑铃，双臂伸直，双手手掌向前，慢慢将哑铃向上推起，直到双臂与地面呈水平位置。

2. 然后，双臂慢慢下放，直到双臂再次伸直。这个动作重复进行，直到完成一组练习。

哑铃前平举：

1. 站立或坐在一个稳定的椅子边上，挺胸收腹。双手持哑铃，双臂屈曲，哑铃放在双膝之前的地板上。

2. 双手用力将哑铃慢慢提起，直到哑铃与地面平行。然后慢慢将哑铃下放，回到起始位置。这个动作重复进行，直到完成一组练习。

需要注意的是，进行哑铃推举和前平举时，要保持正确的姿势和动作的流畅性，避免使用蛮力或借力。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和练习次数。

哑铃推举和前平举的注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持腰部和臀部紧张，身体略微前倾，注意保持身体稳定，避免哑铃摇动。

哑铃推举时，要注意向上推起直到两个哑铃在顶点位置相碰，再慢慢回到起始位置。不要让哑铃向内或向外旋转。

前平举时，应该将哑铃平行放在身体两侧，不要让哑铃过高或过低。同时要注意保持上体挺胸绷腰，双肩下沉，这样不仅可以避免耸肩和含胸，还能使肌肉得到更好的锻炼。

练习哑铃推举和前平举时，要量力而行。对于没有哑铃锻炼经验的人来说，过重的哑铃容易造成拉伤。

练习结束后要进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛和僵硬。

此外，保持正确的动作模式非常重要，避免使用错误姿势，否则可能会对肌肉造成伤害。如有需要，可以咨询健身教练以获取更具体的指导。

哑铃推举和前平举都是锻炼肩部和手臂的常见动作，它们都可以有效地增强肌肉力量和耐力。

哑铃推举是一种涉及肩部和手臂的多关节肌肉运动，主要针对三角肌和斜方肌等肌肉群。这个动作可以使你的肩膀更加紧实，提升你的气质。进行哑铃推举时，你需要将哑铃置于身体两侧，掌心向上，然后向上推举哑铃，直至双臂伸直。在最高点保持片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

前平举是一种涉及肩部、手臂和胸肌的单关节运动，主要针对胸部和肱肌。这个动作可以增加胸肌的上部和中部区域的厚度，同时还可以增强肱肌。进行前平举时，你需要手持哑铃，掌心相对，手臂从身体两侧开始下降，将哑铃移动到胸肌前面。然后向上推起哑铃，直至手臂伸直。在最高点保持片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，无论进行哑铃推举还是前平举，都要确保动作的准确性和稳定性，以避免受伤。此外，在锻炼过程中要注意适当的休息和营养补充，以支持肌肉的生长和恢复。