哑铃推举初学重量

哑铃推举初学重量的做法如下：

1. 保持腰腹肌肉紧绷。推举哑铃时，要保持腰背部的肌肉绷紧，维持身体稳定，防止借力。

2. 缓慢下放哑铃。下放哑铃时不要瞬间冲击下放，应该缓慢控制下放，这个过程大约持续一到两秒钟。

3. 控制上举角度。上举时应该控制哑铃的角度，通常应该不超过身体垂直轴，这样可以避免肩关节受伤。

4. 避免超伸。上举时还要注意避免手臂伸直，否则可能损伤肩关节。

初学者刚开始练习时，可以在身体前侧贴上标志物，测量哑铃上升和下降时的距离，以确保动作的精确性。此外，建议在身体前放置一凳，当哑铃下降时保持凳子不动以保持身体稳定，帮助新手更好地控制哑铃。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。使用哑铃推举时要注意安全，避免受伤。

哑铃推举初学重量注意事项包括：

不要使用过大的哑铃，以免造成肩部负担过重。一般来说，3-5公斤的哑铃适合初学者。

确保动作的准确性，以避免受伤。正确的动作对于提升肌肉力量和预防损伤非常重要。

练习时不要耸肩，这是常见的错误动作。

确保哑铃运动时轨迹是直上直下，而不是偏向一侧。

练习时，身体保持挺直，不要弓背或含胸。

每个动作都要做到力竭，即每组动作练到再也无法举起额外重量为止。

建议新手在有氧运动（如慢跑、游泳等）之后进行哑铃推举，这样能更好地保护肌肉和关节。

此外，初学者建议从基本动作开始做起，如站姿哑铃弯举、哑铃侧平举等，逐渐掌握正确的肌肉训练方法。这些基本动作有助于建立良好的运动基础，为后续的训练做好准备。

初学者在练习哑铃推举时，可以选择较轻的重量，例如6-10磅。随着练习的深入，可以根据自身情况逐渐增加重量。

进行哑铃推举时，需要注意以下相关事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，这有助于保持身体稳定，避免受伤。

2. 哑铃推举时，要确保哑铃的运动轨迹是直上直下的，避免扭曲动作，这可能会造成伤害。

3. 如果可能的话，请在有人监督的情况下进行练习，以确保动作的正确性。

4. 练习哑铃推举的频率可以逐渐增加，例如每周两次或三次，这取决于个人的体质和恢复能力。

总之，初学者在进行哑铃推举时，应从较轻的重量开始，并注意保持正确的动作姿势，逐渐增加练习频率和重量。如有需要，可以寻求专业教练的指导。