哑铃推举 坐在哪

哑铃推举坐在哪做，可以选择以下两种方式：

坐在椅子上的俯身哑铃推举。具体步骤如下：

1. 坐直在椅子上，双脚着地。

2. 将哑铃放在大腿上，肘部朝下。

3. 保持双臂伸直，掌心向上握住哑铃。

4. 保持腰腹力量，以固定椅子位置。

5. 向上推举哑铃，直到手臂完全伸展，然后缓慢下放回到起始位置。

坐在哑铃凳上的哑铃推举。具体步骤如下：

1. 坐在哑铃凳的下部，背部紧贴凳面。

2. 双手持一对哑铃，掌心相对。

3. 将哑铃向上推起，到达完全伸展的位置，然后慢慢下放回到起始位置。

这两种方式都需要保持双臂伸直，以避免运动轨迹不正确导致运动效果不佳。同时，也要注意不要让哑铃触碰到地面或者头部，以避免意外伤害。

在进行哑铃推举时，坐在哪需要注意以下几点：

坐在有靠背的椅子前部，身体挺直，收紧核心并尽量避免使用背部力量。

脚部踩实地面，腰部挺直，不要向前或向后倾斜。

哑铃的重量选择要适当，以避免受伤。

推举时，哑铃上升过程中不要让肘部向后拉，下降时不要让哑铃触碰到耳朵。

动作过程中保持匀速，不要借力或突然加速。

总之，正确的坐姿和适当的哑铃重量是坐在椅子上进行哑铃推举的重要注意事项。此外，建议在专业教练的指导下进行此项训练。

哑铃推举坐在椅子或稳定平面上进行练习会比较好，以确保动作的稳定和安全（如图）。此外，要注意，哑铃推举是一个涉及肩膀、背部、二头肌等肌肉的全身性运动，所以在做这个动作的时候，一定要保持正确的姿势和动作的稳定性。