哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法如下：

1. 站立姿势要标准，挺胸收腹，收紧腰背部。

2. 将哑铃推举至双臂伸直，注意肘关节不超伸，哑铃在头顶上方，用胸肌和三角肌的力量控制住哑铃稳定。

3. 缓缓地放下哑铃至起始位置，注意不要让肩关节超伸，避免损伤。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推举三角肌的训练。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，以免受伤。

3. 确保动作到位，充分锻炼三角肌。

4. 在做哑铃推举时，要保持挺胸收腹，肩部保持稳定，哑铃推到最高点时，稍作停顿再缓慢下放，避免斜方肌上拉产生代偿。

5. 练习时不要憋气。

6. 如果有疼痛或不适，一定要减少重量或休息几天。

7. 在做这个动作时，三角肌会有明显的收缩感，要注意感受肌肉的运动，而不是让手臂或肩膀代劳。

8. 休息时不要把哑铃放下来休息，应该先放下脚，再放下哑铃，使整个身体保持稳定。

以上就是哑铃推举三角肌的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌中束部分。进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 站姿：保持站姿，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 握法：选择合适重量的哑铃，掌心相对，双手握住哑铃，大拇指朝上，双臂伸直。

3. 动作过程：保持上臂稳定，以肩部为轴，利用三角肌的力量将哑铃推举到最高点，稍停顿。然后缓慢下放至起始位置，重复以上动作。

三角肌中束部分主要负责肩部上抬的动作，哑铃推举可以有效锻炼到它。此外，还有哑铃侧平举和俯身侧平举也是锻炼三角肌的动作。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推举，以确保动作的正确性，避免受伤。同时，在锻炼前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。