哑铃卧推 斜上推

哑铃斜上推（也被称为哑铃倾斜卧推）是一种锻炼胸肌的上部和中部的方法。以下是该动作的步骤：

1. 开始时，你将会仰卧，双脚着地，手臂伸直，哑铃放在胸部两侧。

2. 保持你的下背部和臀部贴在地面上，手臂稍微弯曲，将哑铃推起到初始位置的上方。

3. 在这一阶段，你的手臂和肩膀应该处于同一平面。

4. 吸气，将哑铃上推到下巴的高度。哑铃重量不要太重，避免肩部受伤。

5. 然后在最高点暂停，再慢慢将哑铃放回到起始位置。

需要注意的是，为了充分激活胸肌并减少受伤风险，你可能需要将哑铃斜上推这个动作与其他锻炼胸肌的动作（如平板卧推）结合起来进行。此外，为了获得最佳效果，你还需要配合其他的全身训练动作。

以上信息仅供参考，建议询问健身教练获取具体指导。

哑铃卧推斜上推需要注意以下几点：

1. 起始姿势：身体平躺在卧推凳上，双脚着地，挺胸收腹，双臂伸直举起哑铃，手心相对。

2. 动作过程中，双肘微屈，哑铃沿着斜上方向上推起，至肘部位于身体两侧，再缓慢下降至起始位置。

3. 核心部位要收紧，避免腰椎和脊椎的参与。

4. 哑铃轨迹要沿着斜上方向，而不是水平方向。

5. 哑铃不要在下降时撞击在一起，这可能会损伤肌肉或关节。

6. 在动作的顶部，哑铃应该是在耳朵两侧的位置，而不是在头部正上方。

7. 在哑铃下降时，不要让哑铃触碰到胸肌顶部。

8. 斜上推哑铃时，要确保哑铃重量适合自己，不要使用过重或过轻的哑铃。

9. 避免肩部借力，要专注于使用胸肌的力量。

以上就是进行哑铃卧推斜上推时需要注意的事项。遵循这些建议可以帮助你安全有效地进行训练，并促进胸肌的发展。

哑铃卧推斜上推是一种常见的胸部训练动作，它通过改变握距来刺激不同部位的胸肌，从而更好地训练胸肌。

哑铃卧推斜上推的步骤包括：

1. 躺在平卧推凳上，双手握住哑铃，握距比肩稍宽。

2. 向上推起，直至手臂伸直。

3. 慢慢下放哑铃至起始位置，但不要让哑铃触碰一起。

此外，斜上推相较于平推，刺激的更多是胸肌上部，对于胸肌整体厚度增长效果一样。同时需要注意安全事项：

1. 动作过程中要保持肩胛骨稳定住，不要让肩带主动发力。

2. 杠铃卧推时，腰部要收紧，压住地面，否则很容易借力。

3. 动作过程中不要让肘部低于肩部。

如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或咨询健身教练。