哑铃推肩多少做组

哑铃推肩通常采用递增和递减的组数，具体动作标准，哑铃从举到最高点至耳垂，然后慢慢下落。

一组哑铃推肩的具体组数与次数可以根据个人实际情况来决定。一般来说，新手建议先从每组10-12次，做4-6组开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加组数和次数。

哑铃推肩可以有效地锻炼肩膀肌肉，使肩膀更加健壮。建议在练习哑铃推肩时，要使用合适的哑铃，不要使用过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。同时，也要注意正确的动作姿势，避免受伤。最后，在锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉酸痛和损伤。

哑铃推肩做组时的注意事项包括：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩，双肘微屈，向上推举时尽可能把哑铃举至最高点，再缓慢下放，并在最下端时停顿，感受肩部肌肉收缩和伸展。

哑铃的重量要合适，不宜过重或过轻，以每组10-12次，每次10组左右为宜。

推举结束后，哑铃放置位置也很重要，哑铃放置于脑后时，要注意防止脖子肌肉的代偿，保持哑铃头朝上。

推肩时要关注目标肌肉的感受，避免过度关注动作速度或次数。

推肩时要保持呼吸稳定，不建议在动作过程中进行憋气。

此外，做组过程中要避免肩部过度疲劳和受伤，如果肩部出现疼痛或不适，应立即停止练习。对于新手或者很久没有锻炼的人，建议先进行其他肌肉群的辅助练习，以避免在推肩动作上受伤。以上就是关于哑铃推肩做组的一些注意事项。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃推肩可以做8到12次为一组，每次做4到6组，每组之间休息1到2分钟。这要结合个人的身体情况来进行，以避免受伤。适当的锻炼对身体有好处，可以提升自身的免疫力和抵抗力。

以上信息仅供参考，锻炼时建议咨询专业健身教练，根据自身条件进行。