哑铃推肩手肘向后

哑铃推肩手肘向后的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上推举，手肘朝向天花板。哑铃应在身体前方，不要向外推。

3. 在最高点时，哑铃相遇，此时你的手臂应该尽量向上伸展。掌心相对，不要扭曲手臂。

4. 缓慢地将哑铃放回起始位置，完成整个动作。

建议在训练过程中注意安全，避免受伤，尽量做到标准到位，才能获得更好的锻炼效果。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

哑铃推肩手肘向后需要注意以下几点：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部紧张，避免身体前倾或向后倒。

2. 哑铃要向斜方肌方向推送，而不是直上直下的提拉。

3. 肘关节角度要大于90度，通常建议大于120度，这样可以避免三角肌前束的参与，更多地激活到中后束，使动作更加孤立，效果更明显。

4. 不要使用自由重量推肩时，借力或使用惯性完成动作。这样会降低训练效果，正确的做法是靠肌肉收缩的力量将哑铃推起来。

5. 保持肩部稳定，不要耸肩。

6. 不要使用过大重量，以免受伤。

7. 动作过程中不要让哑铃碰到身体。

以上就是哑铃推肩手肘向后的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作时关注自己的身体感觉，避免受伤。

哑铃推肩手肘向后的相关信息有：

锻炼部位：主要锻炼上肢肌肉，特别是三角肌后束，同时也锻炼到斜方肌和背阔肌。

动作要领：两手持铃，将哑铃放在大腿外侧，掌心向前。向上推举时，集中用三角肌后束的发力，控制性地将哑铃向上推起至水平位置。静止一秒钟，让三角肌始终处于紧张状态。然后慢慢控制肌肉放下哑铃至起始位置。动作路线不要偏离垂直轴，这有助于提高肌肉的平衡感和控制力。

注意事项：不要将哑铃推至至头顶上方，这样容易利用斜方肌而不是三角肌。也不要让哑铃直接落回至大腿中央，这可能会损伤腰椎。

以上内容仅供参考，建议到健身类视频网站或咨询健身教练获取更具体的信息。