哑铃卧推动作要点

哑铃卧推动作要点包括：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做推动时，肘部微微向内夹，但不要完全锁住，这样哑铃向头后下方进行运动。

2. 哑铃向头后下方向运动时呼气，直至哑铃在头部的最下方，此时会感觉到前束肌紧张，稍作停顿。

3. 哑铃向头后上方推起，直至肘部伸直，在这个过程中会感觉到中束肌的紧张。

4. 当身体恢复至起始位置时，哑铃开始向身体前方的下压，直至肘部完全伸展。这时会充分收缩后束肌，停顿几秒。

5. 哑铃向身体前方下压时吸气。整个动作过程中，核心肌群需要保持绷紧，以维持肩轴和骨盆的稳定性。

以上是哑铃卧推的基本动作模式，需要根据自身情况进行适当重量和次数训练，并注意适当休息以避免肌肉疲劳。

哑铃卧推动作要点注意事项包括：

1. 动作过程中身体其他部位不要借力，尤其是腿部，否则会影响训练效果。

2. 背部要保持紧贴地面，不要耸肩。

3. 动作过程中要保持肘部稍微领先，始终是三头肌带动哑铃运动。

4. 卧推属于复合动作，需要肩部、背部、胸部、手臂都参与进来，因此要注意正确的姿势和动作模式，避免对身体其他部位造成损伤。

5. 注意控制哑铃的运动轨迹，不要偏离身体中轴线。

6. 初学者要避免重量过重，以免姿势错误造成肌肉拉伤。

7. 学会感受使用胸肌发力，而不是肩关节发力。

此外，还要注意热身和拉伸，避免运动损伤。哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的健身运动。

哑铃卧推动作要点包括：

1. 身体平躺在平凳上，使用哑铃做推动，双臂自然微曲，手握哑铃，将其放在胸肌上，让哑铃来回运动。

2. 运动过程中，要保持背部、臀部、腿部等身体各个部位保持静止，通过胸肌收缩来带动哑铃运动。

此外，还要注意以下几点：

1. 动作过程中，双臂需要自然微曲，不能僵硬。

2. 肩部要放松，不能紧张。

3. 动作速度要慢，才能更好地感受到胸肌的收缩。

4. 动作角度调整到和地面垂直，可以更好地锻炼到胸肌上部的肌肉。

5. 动作的幅度要根据自身力量进行适当调整。

如果一开始哑铃重量太重超出了自己的力量范围，可以尝试减轻哑铃的重量，直到达到适合自己力量的重量为止。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。