哑铃卧推咋么呼吸

哑铃卧推时，可以采用这样的呼吸方法：

1. 当哑铃下降时，吸气。

2. 当哑铃上升时，呼气。

这样做的目的是在保证动作流畅的同时，确保给哑铃上升留出足够的空间，从而降低对胸肌的压迫，更好地保护胸部肌肉。

呼吸的节奏因人而异，也可能需要根据不同的训练阶段进行调整，建议向专业教练寻求指导。

哑铃卧推呼吸注意事项包括：

1. 在哑铃推举过程中，当哑铃上升到最高处时吸气，这样可以给肌肉提供充足的氧气，以防止肌肉疲劳。

2. 在哑铃下放时，即接近胸部位置时，应该呼气，这样可以更好地感受到胸肌的拉伸。

3. 在动作的中间阶段，当哑铃即将到达最高点时，暂停一秒钟吸气，然后再将哑铃下放。这样可以给肌肉充足的时间恢复血液供应。

总之，在哑铃卧推过程中，应该根据动作的节奏合理地调整呼吸，以帮助肌肉得到更好的锻炼。

哑铃卧推时，可以采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式进行呼吸。也可以选择鼻子吸气，嘴巴微张缓慢呼气的方式。在推起杠铃时吸气，放下杠铃时呼气，这样可以帮助你更好地控制呼吸。在哑铃接近胸肌上缘时吸气，哑铃触胸时呼气，这样可以充分利用哑铃接近和接触身体这一瞬间对胸肌的刺激，使训练效果更佳。总之，在哑铃卧推过程中，保持深呼吸有助于稳定身体，控制动作，并充分利用其对胸肌的锻炼效果。