哑铃推肩手肘位置

哑铃推肩手肘位置的正确做法是：把哑铃推肩的动作要领掌握好，确保在动作过程中手臂和肘部位置是正确的。具体来说，哑铃推肩时，双脚要与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。接下来，两手持哑铃于肩部，肘部稍微弯曲，双臂下垂于体前。此时应该感觉到肩后部有拉伸感。然后吸气，以肩为轴，将哑铃向上推起，至极限时稍作停顿，再慢慢放下。在动作过程中要始终保持挺胸收腹，腰背挺直，这样能够确保肘部位于正确的位置。

此外，在哑铃推肩时，肘部不宜抬得过高，否则可能会对上臂肌肉造成不必要的拉伤。如果想要锻炼到肩后部肌肉，需要将哑铃向上推起时不要与身体平行，稍微倾斜一点。同时，也要注意控制哑铃推肩的速度，不要过快，以免影响对肌肉的刺激效果。

哑铃推肩手肘位置的注意事项包括：

1. 推举哑铃时，双肘应向两侧展开，并在上推时用力挤压肩部。

2. 哑铃推肩时，双肘应紧贴身体两侧，避免双肘抬起，以防止肩部受伤。

3. 哑铃推肩时，应该保持腰腹肌肉紧绷，以维持稳定性。

4. 推肩时，不要让哑铃下落至低于肩膀水平，以避免受伤。

此外，为了确保动作的标准性，还可以参考以下步骤：

1. 两手各持一只哑铃，自然站立，脚与肩部同宽。

2. 将哑铃举到肩膀高度，掌心向前。

3. 向下推肩时，哑铃应该先下降到腰腹部的位置，再用力挤压肩部向上推起。

4. 休息几秒钟，重复以上动作。

建议在练习过程中注意观察自己的动作是否标准，以避免受伤。

哑铃推肩时，手肘的位置需要注意以下几点：

1. 推肩时，双臂需要伸直，手肘位置应该低于身体中线。

2. 哑铃推肩时，双肘应该向内合拢，而不是向外展开。

3. 身体不要过度前倾，保持腰腹核心的紧绷，以维持身体平衡。

此外，为了获得更好的效果，哑铃推肩时建议采用递增的重量，以刺激肌肉生长。同时，也要注意呼吸的配合，大重量时采用“吸气下放，呼气上举”的方式进行训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。