哑铃卧推胳膊老是

哑铃卧推时胳膊老是不由自主抬起，可以尝试以下方法来控制：

1. 确保握距选择合适。如果握距过窄，胳膊容易代偿参与，导致上臂后束参与过多，出现不自觉抬起胳膊。可以将握距放宽至与肩同宽或略宽，并注意保持哑铃的稳定。

2. 加强肩胛骨稳定性。稳定肩胛骨是控制胳膊抬起的关键，可以通过练习哑铃飞鸟或俯卧撑来加强肩胛骨稳定性。

3. 在身体下方放置哑铃片。可以在胸肌下部放置哑铃片，增加卧推的稳定性，减少上肢的代偿参与。

4. 注意力集中。在动作过程中，注意力要集中在胸肌上，通过意识控制动作的细节。

5. 缓慢启动动作。避免快速启动动作，让肌肉有足够的时间去适应动作。

6. 保持身体姿势正确。在动作过程中，保持躯干稳定，避免头部和上肢的晃动，从而影响动作的准确性。

7. 如有需要，可在斜板上进行哑铃卧推。斜板哑铃卧推时，身体稳定性的提升会帮助减少不必要的上肢参与，使注意力更集中于目标肌肉。

通过以上方法，可以有效控制胳膊不自觉抬起的问题，从而更准确地训练胸肌。

哑铃卧推时胳膊的注意事项包括：

1. 确保握距选择合适，适合卧推的哑铃重量选择恰当。

2. 推起时，上臂始终与躯干夹紧，肘部角度不变。

3. 推起后，哑铃到达头顶上方时不要停留，否则容易使肩关节受伤。

4. 卧推时保持平稳呼吸，不要憋气。

5. 不要将重量全部下放至胸部，应保留一定高度，以锻炼胸肌尤其是胸肌厚度。

6. 不要将哑铃下放至碰到胸部，以避免对胸肌造成损伤。

7. 不要将肘部向内或向外展开，这会改变肩部和胸肌的受力，影响锻炼效果。

以上就是一些哑铃卧推时胳膊的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推时胳膊老是，可能有以下相关原因及解决方法：

1. 动作不标准：姿势不正确，手臂没有完全伸展开，重量集中到胸部，导致胳膊感觉不适。解决方法是规范动作，确保手臂和肩膀是直线排列的。

2. 三角肌和三头肌力量较弱：这可能导致胳膊无法承受重量，解决方法是进行三角肌和三头肌的单独训练，增强上肢力量。

3. 哑铃重量不适宜：重量过重可能导致胳膊无法承受，可以尝试减轻哑铃的重量，逐渐适应。

4. 肌肉拉伤：如果在锻炼过程中出现胳膊疼痛，可能是肌肉拉伤。应立即停止训练，休息几天。

5. 缺乏锻炼经验和知识：对于初学者来说，这可能会影响动作的准确性。可以通过学习健身知识，接受专业指导，进行有针对性的哑铃卧推。

请注意，在锻炼过程中，如果出现疼痛等不适症状，应立即停止训练，并咨询专业人士。