哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的一种就是用两个装满水的矿泉水瓶，将瓶盖拧紧，然后用医用纱布或者胶带包裹固定即可。

如果需要更重的哑铃，可以多缠绕几层纱布或者多用几个水瓶。此外，还可以使用杠铃、壶铃等器械进行训练。

至于哑铃的重量选择，这主要取决于自身的力量水平以及训练目标。一般来说，初学者可以选择1-2公斤的哑铃，然后逐步提高到8-10公斤。要注意的是，不同的人对重量的敏感度不一样，所以可能需要试几次才能找到适合自己重量的哑铃。

另外，制作或使用哑铃时，一定要在宽敞、干净、通风良好的地方，避免哑铃砸下来伤到自己或他人。同时，使用哑铃时也要注意安全，要根据自己的力量水平以及训练目标选择合适的重量，不要过度用力。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择1-4磅的哑铃进行训练，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。选择适合自己的哑铃重量，可以避免运动损伤。

训练动作。正确的哑铃动作对于训练效果和避免运动损伤非常重要。建议在开始训练前咨询专业教练或查阅相关训练视频，以确保动作正确。

热身和拉伸。在进行哑铃训练前进行适当的热身运动，如慢跑、伸展等，可以降低肌肉损伤风险。训练结束后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

饮食和营养。适当的饮食和营养摄入对于肌肉生长和恢复非常重要。建议在训练前后摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉修复和增长的需求。

避免过度训练。过度训练可能导致身体疲劳、肌肉疲劳和损伤，因此要避免过度训练，合理安排训练时间和强度。

保持正确的姿势。在使用哑铃进行训练时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致的运动损伤。

总之，使用哑铃时需要注意正确的动作、合适的重量、热身和拉伸、饮食和营养、避免过度训练以及保持正确的姿势等方面，以确保安全有效地进行哑铃训练。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别及健康状况。一般来说，哑铃的重量可在4磅（1.8公斤）至30磅（13.5公斤）之间。

对于初学者，建议选择相对较轻的哑铃。一般来说，女性适合用2.5-5公斤的哑铃，男性适合用8-15公斤。对于健身有一定基础的人，可以尝试30磅的哑铃。

同时，哑铃重量并不是一成不变的，通过逐渐增加哑铃重量可以刺激肌肉增长，也可以使用逐渐增加负重的方法来增加哑铃训练的难度。

此外，哑铃的选择除了重量以外，还要考虑形状、材质、大小、握把长度等因素，这些因素都会影响最终的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。