哑铃卧推压的手疼

哑铃卧推压的手疼，可以尝试以下方法缓解：

1. 调整握距：在哑铃卧推的过程中，确保你的握距大于肩宽，这样可以分散双手的压力，避免手疼。

2. 使用辅助装备：使用哑铃腕带或护腕可以帮助分担双手的压力。

3. 缓慢推起和下降：不要快速推起和下降哑铃，这会增加双手的受力，导致手疼。

4. 避免过度训练：哑铃卧推的重量应该适当，不要过度疲劳。如果你的重量过大，可以尝试减少次数或组数。

5. 休息和恢复：在训练的间隙适当休息，对手部进行冷热敷和按摩，有助于缓解手疼。

6. 动作规范：确保哑铃卧推的动作规范，避免手腕扭曲或过度内旋，这会加重手部疼痛。

7. 寻求专业建议：如果你持续感到手疼，建议寻求专业教练或医生的建议，以了解更多问题和寻求解决方案。

总之，要缓解哑铃卧推压的手疼，需要调整握距、使用辅助装备、缓慢动作、避免过度训练、注意动作规范、休息和恢复，如果需要，可以寻求专业建议。

哑铃卧推压的手疼注意事项包括：

动作过程中要保持肩后下方，而不是肩关节内收，否则会增加肩峰下撞击的可能性。

哑铃的重量适中，不要过度重或过轻。

确保卧推凳的支撑点与地面平行，并确保在动作过程中胸肌始终处于上肢伸展的对抗肌之一。

避免手腕内扣，应保持中立位，利用胸肌收缩力量推起哑铃至对侧胸部。

在动作最后，不要完全下放哑铃至杠铃触胸，以免压力过大导致手疼。

训练前做好热身，包括拉伸和激活相关肌群，提高身体的柔韧性。

确保动作的标准化和准确性，必要时可寻求专业教练的指导。

此外，如果疼痛持续或加重，建议就医，以排除潜在的疾病。

哑铃卧推压的手疼可能是由于以下原因：

1. 动作不标准：确保您的哑铃处于正确的位置，哑铃应该放在胸肌中部，而不是放在肩膀或胳膊上。如果哑铃位置不正确，会增加手腕和手指的压力，从而导致疼痛。

2. 肌肉力量不足：如果您的胸肌和三头肌（上臂肌肉）力量不足，在哑铃卧推过程中可能会感到疼痛。加强这两组肌肉的力量可以减轻疼痛。

3. 姿势不正确：正确的姿势是确保您的肘部稍微弯曲，哑铃应该沿着您的胸部下降和上升，而不是仅仅靠在肩膀上。

4. 重量过大：如果哑铃重量过大，可能会对您的手部和手腕造成压力，导致疼痛。

5. 缺乏热身：在进行哑铃卧推之前进行适当的热身运动可以减少肌肉粘滞性，使肌肉更容易移动，从而减少疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或健身教练以获取专业的建议。他们可以评估您的疼痛程度和原因，并为您提供适当的指导和建议。