哑铃卧推哑铃多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，需要哑铃来辅助完成。选择合适的哑铃是非常重要的，一般推荐选择自身体重50%-80%的哑铃，具体多重可以根据个人实际情况来选择。

在做哑铃卧推时，正确的步骤包括：

1. 躺在平硬卧垫上，双手持哑铃，掌心相对，两臂向上伸直。

2. 两肘微屈，慢慢向两侧摆动，幅度不必过大，重复至动作末尾。这个动作主要是为了热身，并且激活胸肌。

3. 起身，下放哑铃时吸气，推起时呼气，用胸肌发力将哑铃推起至原位。

至于哑铃多重，一般来说2-10公斤都可以选择，具体根据个人实际情况来选择。做哑铃卧推时，要注意保持两肘的稳定，不要向外张开，保证动作的流畅和连贯。

此外，哑铃卧推也可以选择固定器械来完成，固定器械能够更好的控制动作和调整重量，使训练更加安全有效。可以根据自己的实际情况来选择合适的重量。

总的来说，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，但是要注意正确的步骤和重量的选择，这样才能达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，适合不同重量哑铃进行练习。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量选择：哑铃的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，以适应肌肉的增长和适应。

2. 正确的姿势：哑铃卧推时，应该保持身体挺直，不要让身体弯曲。哑铃应该沿着身体两侧下降到胸部下方，然后再向上推起。在推起哑铃时，应该注意控制呼吸，避免憋气。

3. 呼吸方法：在哑铃下降时吸气，推起时呼气。这样可以保持呼吸的节奏和稳定，有助于控制动作。

4. 避免过度训练：哑铃卧推是一项高强度的训练动作，应该避免过度训练。在练习过程中，应该注意控制呼吸和动作节奏，避免用力过猛或动作过快。

5. 休息和恢复：在练习过程中，应该注意适当的休息和恢复。在练习完一组动作后，可以适当地进行拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和缓解疲劳。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势、呼吸方法、避免过度训练和适当的休息和恢复。同时，每个人的身体状况和锻炼水平不同，需要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量和练习次数。

以上内容仅供参考

请注意健身安全，如有需要，请咨询专业的健身教练。

哑铃卧推对哑铃的重量有一定的要求，一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，从空杆开始逐渐加重量，一般建议新手可以从空杆开始，然后尝试3-4组5-8个的重量，哑铃重量可以根据自身力量情况逐渐增加。

如果想要练习到胸肌，建议使用相对较轻的哑铃，一般来说10～15公斤左右即可。如果哑铃重量太重超过30公斤，会给身体带来很大的压力，不仅不利于胸肌的锻炼，还会造成肩部和手臂受伤。

因此，哑铃卧推选择多重可以根据自身力量情况而定，不过建议在锻炼时不要过度追求重量，锻炼效果更依赖于正确的动作而不是重量。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。