哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖弯曲，臀部向后，下背部保持平直，臀部像坐在椅子上一样。

2. 动作过程中，双脚、脚踝和大腿保持同一节奏，避免膝盖过于伸展。

3. 动作最后，大腿与地面平行，下背部保持平直，避免弓背。

哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，可以帮助提升基础代谢率，增强腿部力量。请注意，进行哑铃深蹲时，要选择合适的重量和正确的动作，并在专业人士指导下进行，以避免受伤。

哑铃深蹲一般建议一组做10-12个，每次3组，每组间休息1-2分钟。

注意事项如下：

1. 正确掌握动作要领，做哑铃深蹲时，需要保持腰背挺直，目视前方，避免出现弯腰现象。两腿间距与肩同宽，保证身体稳定。

2. 避免过度依赖哑铃的重量。除了重量外，正确的动作才是关键。

3. 保持呼吸。在做哑铃深蹲的过程中，当膝盖低于臀部时，需要呼气。

4. 避免膝盖或脚踝发力带起身体。正确的动作应该是由下至上整体发力的，而不是局部发力。

5. 不要使用惯性或借力快速完成动作。惯性或借力会使动作不稳定，可能会对肌肉或关节造成伤害。

6. 避免过度训练。不要每天都做哑铃深蹲，要给肌肉充分的恢复时间。

以上建议仅供参考，如果您在训练过程中有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。每个人的身体情况不一样，所以需要根据自己的实际情况来安排组数和次数。此外，需要注意，做哑铃深蹲前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。