哑铃耸肩动作幅度

哑铃耸肩的动作幅度可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧平举，确保上臂肌肉紧绷。

2. 保持双臂与地面平行的姿势，然后向上耸起双肩，仿佛将哑铃提升至耳际。

3. 保持几秒钟，再慢慢将双肩放回原位。

4. 在整个动作过程中，确保哑铃不会相互摩擦，以免损伤肩部。

5. 重复以上动作，每次做4-6组，每组8-12个。

注意保持适当的重量和正确的姿势，避免过度用力或耸肩幅度过大，以防损伤肩部。

哑铃耸肩动作幅度注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩膀放松。

2. 集中用力的位置是肩部，最大限度的向上提升哑铃，但不要向前突出双肘。

3. 确保是肩部动起来，而不是借力来自下背部和腰腹。

4. 确保上斜方肌真正参与运动，而不是下斜方肌单独发力。

5. 避免臀部上翘或下蹲，这样容易导致借力或动作变形。

6. 避免双臂伸直外展，这样可能导致肩部受伤。

7. 确保哑铃轨迹是向上的直线运动，不要忽上忽下。

8. 在动作顶峰收缩时，应该完全控制住哑铃，不要让它们突然掉下来。

9. 每个动作重复的次数和组数应根据个人情况适当调整，避免过度训练。

总之，哑铃耸肩是一种很好的锻炼肩部肌肉的动作，但如果不注意正确的动作幅度和技巧，可能会造成不必要的伤害。

哑铃耸肩动作幅度是指进行哑铃耸肩时，肩膀上升的最大距离。这个动作可以帮助锻炼肩部和背部肌肉，增强肌肉力量和耐力。在进行哑铃耸肩时，应该注意保持身体稳定，避免摇晃或扭曲。正确的动作应该是：

1. 双手持握哑铃，双臂自然下垂，保持肩膀放松，不要锁紧肩膀。

2. 提起哑铃，使肩膀缓慢向上移动，直到达到最大幅度。

3. 保持几秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，哑铃的重量应该适中，不要过度使用哑铃，以免对肩膀造成伤害。同时，在练习过程中，要保持正确的姿势和动作幅度，以获得最佳的训练效果。

此外，在进行哑铃耸肩时，还可以配合其他肩部锻炼动作，如侧平举、前平举等，以全面提升肩部肌肉的力量和耐力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。