哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-15个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。

3. 重复以上步骤，直到完成一组动作。建议每组间隔1-2秒，做3-4组，每组哑铃数量以感到适度的疲劳感为宜。

此外，建议在开始运动前进行热身，结束后进行冷身，避免运动损伤。如果肩部有损伤，请避免或减少哑铃耸肩运动。

注意运动强度应根据自身情况进行调整，避免过度劳累。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉僵硬和酸痛。

5. 如果在运动过程中出现不适，如疼痛、头晕等，应立即停止运动并寻求医生的建议。

6. 哑铃的选择也很重要，应该选择适合自己力量水平和安全性的哑铃重量。

7. 饮食上也要注意，要保证充足的营养和水分，以支持身体的运动能力。

此外，建议在专业人士指导下进行哑铃耸肩运动。总之，进行哑铃耸肩运动时，要注意正确的姿势、适度的运动量、适当的拉伸和放松肌肉，以及选择适合自己力量水平和安全性的哑铃重量。同时，如果出现不适症状，应立即停止运动并寻求医生的建议。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部高度。

运动次数：通常来说，建议初次训练者做4组，每组进行10-12次。

组间间歇：采用休息30秒到1分钟的方式进行休息。

此外，建议在开始运动前做5-10分钟的热身运动，比如高抬腿、俯卧撑等。耸肩结束后可以做一些拉伸动作，避免肌肉僵硬。

以上内容仅供参考，建议训练前咨询专业健身教练，根据自身身体状况和承受能力进行训练。