哑铃耸肩是练肩吗

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体直立，双臂自然下垂，握紧哑铃，双肩尽量向上抬高，让肩部肌肉充分收缩。

2. 保持一会儿，然后让双肩慢慢地回到原位，哑铃下垂。重复进行此动作，做4-6组，每组8-10次。

注意，如果进行哑铃耸肩时，肩部出现疼痛，应立即停止该动作并寻求专业人士建议。

哑铃耸肩是练肩的动作，主要锻炼斜方肌和肩部三角肌^[2]^。

在练肩前要注意热身，避免运动损伤。要保持正确的坐姿，挺胸收腹，收紧腹部。耸肩时要确保哑铃不要过高，以肩部为运动的核心，确保在用力的同时保持对肩部的控制。避免斜方肌借力，耸肩时可能斜方肌处于过度使用状态，要避免对斜方肌的过度使用，避免对颈椎的压力^[1]^。

具体动作要领和注意事项，建议咨询专业教练。

哑铃耸肩属于练肩的动作。通过做哑铃耸肩，可以锻炼肩部的三角肌，对肩部肌肉进行塑形，加强肩部肌肉的力量。在运动过程中，要保持正常的呼吸，不要屏气。此外，做这个动作需要哑铃，属于负重训练，因此也需要适度，以免损伤肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。