哑铃耸肩身体前倾

哑铃耸肩身体前倾的步骤如下：

1. 开始时，挺胸收腹，将哑铃提到胸前，做好准备动作。

2. 肩部前束发力将哑铃耸向斜上方至耳朵两侧，耸肩时肘关节可微屈，哑铃不会拖在体侧。

3. 慢慢控制哑铃回到起始位置，下颌与锁骨对齐，避免含胸、挺肚子。

4. 重复进行以上步骤，进行适当训练。

在动作过程中，注意保持身体稳定，避免受伤。同时，要根据自己的重量和身体状况来调整训练强度。如果有疑问，可以咨询健身教练。

哑铃耸肩身体前倾注意事项如下：

运动时要保持挺胸，塌肩，这样可以使耸肩练习更有效果。

运动时不要翘二郎腿，因为翘二郎腿会导致腿部和臀部肌肉紧张，影响效果。

身体前倾时不要向前摔倒，应该保持身体稳定，否则可能会拉伤肌肉或者跌倒。

运动前要做好热身运动，否则可能会拉伤肌肉。

如果有任何疑虑或者身体不适，不要进行这项运动，寻求专业人士的建议。

此外，正确的哑铃耸肩动作应该是：站直身体，双脚与肩同宽，挺胸、收紧腰腹。双手拿着哑铃，一前一后，或者两手同时握住一个较轻的哑铃。集中注意力向上耸肩，感受肩部上提的运动。在最高点停顿1-2秒钟。注意呼吸，一般是向上耸起时吸气，落下时呼气。每天做3-4组，每组8-10个。

哑铃耸肩身体前倾，可以通过以下步骤进行练习：

1. 坐在椅子上，双脚踩实，腰部保持稳定，将哑铃轻轻抬起，放在肩部。

2. 将肩膀用力向上提起，使肩部肌肉有紧绷感，然后放松，重复此过程。

3. 练习时注意保持身体前倾，同时避免颈部用力。

4. 每次练习3-5组，每组重复10-15次。

此外，建议根据自身情况调节哑铃重量，适当进行拉伸和休息，以防止肌肉拉伤和保持锻炼效果。同时，哑铃耸肩可以有效地锻炼斜方肌，使肩部更加紧实有弹性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取更准确的信息。