哑铃耸肩练肩部吗

哑铃耸肩主要是锻炼肩部三角肌。

锻炼方法：

1. 双手持哑铃，双臂慢慢从身体两侧平移到头顶上方，再慢慢放下。

2. 双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后头向上看哑铃，再慢慢将头低下，哑铃也落下。

3. 双手持哑铃，手臂自然抬起，手肘弯曲保持约90度，然后头用力向上运动，使肩部肌肉得到有效锻炼。

在做哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 动作要缓慢，不要用力过猛。

2. 保持肩部放松，不要用猛力。

3. 不要在锻炼后立即停止运动，要适当拉伸和放松肌肉。

4. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询健身教练。

哑铃耸肩可以练肩部，这个动作主要针对肩部的三角肌，尤其是后三角肌，是很好的一个肩部训练动作。

做哑铃耸肩时要注意：

在进行这个动作时要保持身体的稳定，避免摇晃。

不要把肩关节完全抬起来，只需抬高到耳垂与肩膀在一条直线上即可。

不要耸起眉毛，抬头往上抬。

动作缓慢一些，可以起到更好的锻炼效果。

此外，还要注意正确的姿势和重量，避免对肩部造成损伤。建议在肩部充分热身之后再做哑铃耸肩，锻炼肩部的同时也保护了肩部关节和肌肉。

哑铃耸肩可以练肩部，具体动作过程是：两腿站立，两臂持哑铃，两肩同时向上抬起，收紧肩部肌肉，使两肩尽量上提，静止一秒钟，再放松恢复原状。这样连续做15~20次。

注意在运动过程中，要保持背部和颈部的挺直。运动时，应避免手臂或关节僵硬、运动过度疲劳等情况的发生。适当进行哑铃耸肩等肩部锻炼，有助于增强肩部肌肉力量，防止肩部损伤。