哑铃耸肩是练肩么

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手向上抬至接近耳朵的高度，双肩向后缩，注意保持双臂微屈。

3. 稍作停顿放松，让双肩有控制地缓慢向下，向下时双臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组做15次，做3组。

进行哑铃耸肩时，要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，逐渐增加哑铃重量，以及每组的次数，可以更有效练肩部肌肉。

哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩袖等部位，让肩部更加强健，预防肩周疾病^[2]^。

进行哑铃耸肩时，应注意以下几点：

耸肩练习时肩部肌肉要收紧、紧张，不能出现自由耷拉的情况，否则会影响耸肩练习的效果。

耸肩时速度要慢，速度快了容易产生牵拉感，容易受伤。要在肩部适应这种张力的情况下，再进行速度练习。

耸肩时双臂要与身体形成一个角，不能双臂伸直。否则力矩过大，锻炼效果差。

耸肩时一定要固定肩胛骨，使它保持在正确的三角肌运动轨迹上，避免受伤。

如果有肩部疾病或疼痛，最好不要进行哑铃耸肩练习^[1]^。

此外，进行哑铃耸肩时要用正确的动作要领，避免斜方肌代偿性收缩，产生含胸收腹等不良姿势。如有需要，可以在专业人员指导下进行练习^[3]^。

哑铃耸肩是练肩，属于肩部肌肉训练的动作

。该动作主要针对肩部中的上斜方肌、肩部三角肌以及肩部的整体力量和稳定性，通过锻炼这些肌肉群，能够达到改善肩部形态，提升肩部美观度的目的^[1]^。

进行哑铃耸肩时，应注意上肢位置和哑铃重量，避免因动作不当导致肩关节损伤^[2]^。同时，耸肩时将两肘紧贴耳边，这样能防止借助胸肌、颈部和上臂肌等非目标肌肉发力，使动作更加高效且专注于肩部肌肉的锻炼^[1]^。