哑铃推肩手肘位置

哑铃推肩手肘位置的正确做法是：把哑铃放在脖子下面，双手握住哑铃，拳心朝上，双肘微屈，双臂向上推至双肘伸直，再缓慢将哑铃向内靠拢，直到双肘完全弯曲，再缓慢将哑铃放回起始位置。

以上动作重复进行，注意在推和靠拢的过程中要保持肘部位置固定，即哑铃运动时肘部始终保持在身体前部，避免耸肩或晃动肩部。这样可以确保主要训练到三角肌的后束，同时避免其他肌肉的牵扯。

哑铃推肩手肘位置的注意事项包括：

1. 握哑铃的方式：采用正握（掌心向前）的方式进行哑铃推肩，可以更好地锻炼到三角肌的后束，同时注意不要让前臂和手腕过于旋前，以免受伤。

2. 肘部位置：推肩时，肘部应该位于身体两侧，而不是朝前。保持这个位置，哑铃就能沿着预定的轨迹运动，从而避免代偿运动，如借力推举。

3. 肩胛骨稳定：推肩时，需要注意肩胛骨的稳定，不要耸肩，这样才能更好地集中于目标肌肉，使其得到充分锻炼。

4. 动作幅度：哑铃推肩有两种练习方式，一是哑铃从体前举到头顶上方，然后再慢慢下落到体前；二是从体侧举到头顶上方，然后再慢慢下落到体侧。无论哪种方式，都需要确保动作幅度适中，不要动作过快或过猛。

5. 避免超伸：在哑铃推肩的下降阶段，确保肘部不要超伸，以免借力将哑铃向头顶上方推送，从而偏离目标轨迹。

总之，哑铃推肩时需要注意肘部位置和肩胛骨的稳定，确保动作的正确性，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃推肩时，手肘位置需要保持以下状态：

1. 推肩时，双肘并不是完全贴合身体两侧，而是与身体两侧的角度大约在30度到45度之间。

2. 推举哑铃时，肘部略微外展，这是为了确保动作过程中外束更多地参与发力。

以上就是哑铃推肩时手肘的基本位置要求，请注意感受肩部外侧的收缩和拉伸感，确保动作的准确性。