哑铃推举 坐在哪

哑铃推举坐在哪做，可以选择以下两种方式：

坐在椅子上的哑铃推举。具体步骤如下：

1. 调整好合适的椅子和踏板。

2. 坐在椅子上，将踏板放在身体前面的地面上。

3. 将哑铃放置在身体两侧，确保肘部和膝盖基本处于一条直线上。

4. 挺胸收腹，保持腰部稳定，将哑铃向上推起，同时收紧肩部肌肉。

5. 到顶点位置时，稍微停顿一下，然后缓慢控制哑铃回到起始位置。

在瑜伽垫上做的哑铃推举。具体步骤如下：

1. 铺好瑜伽垫，身体俯身下，将臀部和腹部紧贴瑜伽垫。

2. 将哑铃放置在身体两侧，掌心向上，推起哑铃至头顶上方。

3. 缓慢控制哑铃回到起始位置，同时注意腰腹的持续紧张，以保持稳定。

以上就是在不同位置进行哑铃推举的方法，可以根据实际情况选择合适的方式。

在进行哑铃推举时，坐在哪需要注意以下几点：

坐在有靠背的椅子边缘，保持腰部和臀部紧绷，以此对抗哑铃的重量，进行哑铃推举。这样可以避免背部和肌肉的过度压力，同时有助于集中注意力在目标肌肉上。

确保椅子和哑铃的位置适合你的身高和舒适度。

保持身体直立，不要倾斜或弯曲，以确保身体的稳定性。

哑铃应该放在膝盖之间，以避免分散注意力或分散身体平衡。

确保脚部稳定地接触地面，以保持身体平衡。

此外，为了确保安全和效果，在进行哑铃推举时，还需要注意以下几点：

确保哑铃重量适合你的训练水平，不要过度使用过重的哑铃。

缓慢而有控制地举起哑铃，感受肌肉的收缩和伸展。

保持肘部略微弯曲，以减少对关节的压力。

不要将头部转向哑铃的方向，以避免可能的伤害。

不要使用蛮力或过度用力，要集中注意力在肌肉的控制上。

总之，坐在有靠背的椅子边缘进行哑铃推举是一个安全且有效的姿势，同时也要注意保持身体稳定性和平衡性，以及选择合适的哑铃重量和正确的动作技巧。

哑铃推举坐在椅子或稳定平面上进行练习会比较好，以确保动作的稳定和安全（如图）。此外，要注意，哑铃推举是一个涉及肩膀、背部、二头肌等肌肉的全身性运动，所以在做这个动作的时候，一定要保持正确的姿势和动作的稳定性。