哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，手指相对，对握推握哑铃。

2. 保持上臂稳定，肘关节稳定，用胸肌发力带动哑铃上举。

3. 将哑铃推举至头顶上方，肘关节稍微弯曲。

4. 停顿一下，然后在上肢控制下慢慢下放哑铃至起始位置。

在运动过程中，务必确保上肢和肩部稳定，不要借力，同时注意呼吸和动作的协调。如果一开始无法完全控制哑铃的运动，可以在旁边放个平板凳，当上举哑铃时可以靠在凳子上借力。另外，一定要使用哑铃重量适中的，过轻或过重的哑铃都不利于运动效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是注意肩部不要内旋或者外旋，不要含胸缩肩，否则容易导致肩关节的损伤。

2. 应该从身体前侧进行推举，而不是从上方举起，否则会影响锻炼效果。

3. 应该将哑铃推举至胸前，再缓慢放下，避免快速下放，以免对肌肉造成伤害。

4. 应该逐渐增加哑铃的重量，以达到锻炼大肌群的效果。

5. 在锻炼时，要保持呼吸自然，不宜憋气。

6. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

7. 锻炼前后要注意拉伸，以避免肌肉紧绷。

8. 饮食上应补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。

总之，哑铃推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意安全和技巧，以达到更好的锻炼效果。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束、后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和挺直肌。具体来说，哑铃推举主要可以强化肩膀的肌肉，改变肩膀的形状，增强肩部力量，并提高肩部稳定性。

进行哑铃推举时需要注意，要保持动作的标准性，防止因重量过大对自身造成伤害。建议在专业人士指导下进行锻炼，确保动作的正确性。