哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的就是使用两个相同重量的矿泉水瓶装满沙子或者水，然后用胶带或者绳子将两个哑铃固定在一起即可。如果需要更专业的哑铃，可以去体育用品店购买，一般来说，健身房常用的哑铃重量有1公斤、2.5公斤、5公斤、10公斤等不同规格，可以根据自己的需要选择合适的重量。

另外，也可以使用杠铃进行锻炼，达到哑铃类似的效果。选择合适的重量的杠铃也很重要，一般来说，选择适合自己力量水平的杠铃，以能够持续做4-6组，每组8-12下为最佳。

无论使用哪种方法制作哑铃或购买哑铃，都需要根据自己的身体状况和锻炼目标进行适当的调整，并且注意安全。

以上内容仅供参考。如果需要专业的健身指导，建议咨询专业的健身教练。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者应选择适合自己能力范围内的哑铃，一般是选择6～12磅的哑铃，根据个人情况可增可减。

锻炼方法。哑铃锻炼需要讲究方法，正确的姿势能够避免不必要的伤害，也能达到锻炼效果。

锻炼时间。锻炼哑铃的时间需要合理安排，一般建议在早上进行锻炼，此时肌肉更活跃，代谢更快。

休息。锻炼后需要给肌肉充分休息，哑铃训练后第2天肌肉会有酸疼感，这是在正常范围内，休息几天就会缓解。

饮食。哑铃锻炼后需要合理补充蛋白质，一般建议吃水煮菜和牛肉，同时可以适当补充蛋白粉或肌酸等营养补充剂。

总之，使用哑铃时要注意选择适合自己的重量和方法，注意锻炼时间、休息和饮食等方面，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别及健康状况。一般来说，哑铃的重量可在4磅（1.8公斤）到30磅（13.5公斤）之间。

对于初学者，建议选择相对较轻的哑铃。通常，男性可以选择10-20磅（约0.5-1公斤）重的哑铃，女性可以选择8-15磅（约0.4-0.7公斤）重的哑铃。这样可以更好地锻炼肌肉，避免受伤。

对于进阶训练者，可以选择稍重一些的哑铃，如25-30磅（约13-13公斤）左右。这样可以增加训练强度，提高肌肉力量。

此外，哑铃重量并不是训练效果的唯一因素，训练计划、姿势正确性、频率和持续时间等因素都非常重要。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以制定适合您的哑铃重量方案。