坐姿哑铃推肩动图

坐姿哑铃推肩动图步骤如下：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，双脚踩实。

2. 将哑铃平行与肩部高度，双手紧握哑铃，双臂向前伸直。

3. 缓慢弯曲肩部，将哑铃推起，哑铃位于肩膀高度。重复此动作，控制哑铃的重量，每次推举做8-12个重复。

4. 坐姿哑铃推肩可以通过改变哑铃的角度，进行不同方式的练习。比如，将哑铃放置于体前较低的位置，向上推举时哑铃需要经过头顶。

请注意，在练习过程中，一定要保持挺胸收腹，收紧核心。此外，如果肩部有伤病，一定要在医生/教练的指导下进行。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推肩动图注意事项如下：

1. 保持腰腹核心稳定，不要塌腰翘二郎腿。

2. 动作过程中手肘朝身体中间靠拢，不要推至斜上方后向两边分开。

3. 哑铃重量适中，避免过度使用重量而受伤。

4. 注意呼吸，向上推起时吸气，向下还原时呼气。

5. 动作速度要慢，感受三角肌的发力。

6. 每个动作可以分化成三组，每组4-6次，重量逐组递增。

7. 动作过程中保持挺胸收腹，目视前方，保持颈部中立位，避免颈肌疲劳损伤。

以上就是练习坐姿哑铃推肩的基本注意事项，希望对您有所帮助。

坐姿哑铃推肩动图的相关信息：

动作要点：腰腹收紧，沉肩放松，双臂微屈，缓慢下放至双肘与地面平行，稍作停顿再推起至初始位置。

注意事项：避免斜方肌代偿，耸肩，导致圆肩。

训练感觉：注意感受三角肌的发力，不要让斜方肌代偿发力。

建议咨询健身专业人士了解更多信息。