仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括胸肌、三角肌、斜方肌、大圆肌、肱三头肌、臀部、腿部等。

具体动作做法是：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住哑铃，双臂自然放在身体两侧，然后吸气，同时向上举哑铃，双手掌心向上。举到头顶上方时，稍作停留，再慢慢向下放哑铃，直至双臂贴于身体两侧。

注意事项：在完成动作时，要注意腰腹的收紧，不要让腰椎处于放松状态，以免发生意外。另外，举哑铃时，要控制好哑铃的下降速度，避免对肌肉造成损伤。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业教练的指导下进行锻炼。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌等，是一个综合性训练，可以全面提升全身肌肉的围度、形状和力量。在进行仰卧哑铃举重时，需要注意以下几点：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，身体保持绷直，以稳定腰椎和颈椎。

2. 哑铃的重量选择要适当，以避免运动损伤。

3. 哑铃举到胸肌中部到上部的位置，而不是摸哑铃或者让哑铃触碰到地面。

4. 不要将哑铃举得过于靠前或者靠后，以免对肩关节造成不必要的压力。

5. 不要使用过高的重量进行训练，以免动作变形或者受伤。

6. 不要使用不正确的姿势进行训练，以免造成运动损伤。

7. 运动前要做好热身运动，包括拉伸肌肉和活动关节。

8. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉疲劳和酸痛。

9. 运动过程中要注意呼吸，保持深呼吸，有助于肌肉的放松和力量的提升。

总之，在进行仰卧举哑铃训练时，要选择适当的重量、姿势正确、做好热身和放松运动，以避免运动损伤。同时，也要注意饮食和睡眠，以保持身体健康和肌肉的恢复。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，哑铃仰卧起坐可以锻炼到腰肌、腹肌，而哑铃的加入也让训练者无法偷懒歇息，达到锻炼目的。此外，哑铃臀桥也是锻炼臀部肌肉的有效动作，而哑铃深蹲则可以锻炼到腿部肌肉。最后，哑铃的加入也让运动者在运动之后进行了腿部拉伸，以达到放松的目的。

以上内容仅供参考，建议根据自身实际情况进行锻炼。